膝受伤

　　膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损，纽约特殊外科医院臀膝中心的Douglas Padgett博士认为一些膝盖问题是由跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。

　　舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。“这就像把你的手挤在门缝里，”茱莉亚音乐学院理疗诊所主任Katy Keller说。Johary Ramos，弗斯全国巡演团前舞蹈演员，回忆起一次表演要求他从后台梯子上跳上蹦床，然后蹦上舞台接下蹲姿势亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos说：“我感到虚弱，但并未意识到身体组织上有什么不对劲。后来我又表演了9场，直到我膝盖后面肿得连路也不能走。”
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　　伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，尤其对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。


　　绳肌损伤

　　肌肉拉伤一般不会很严重，除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌。Hamilton博士解释说，这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)，“因为这个地方的供血量大，当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕。”舞蹈演员几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重。虽然Keller认为诸如身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等因素会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因。许多年轻演员在训练成长过程中都有过暂时感觉不灵活、没力量、失去平衡等不协调的经历。怎么办大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习。

　　发生在Sylvie Rood，美国芭蕾学校的一名学生身上的就是如此，当她拉伸骨头时，肌肉和筋腱没有跟上以致不能做技巧动作。Rood说当她决定“用臀部提升passe时，我觉得疼痛。我以为拉拉韧带可以帮助恢复，但其实更糟。”她现在明白，要慢慢来，而不是更用力，要等到身体发育稳定。对她已经受伤的绳肌，休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划有助于恢复。我们不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。