运动前进行热身与没有热身真的有差别吗？
    是的！ 冷却的肌肉突然投入到工作比已回暖的肌肉受损的可能性更大。 因为身体在热身的过程中逐渐升温，会增加你的心跳率和呼吸率，增加的氧气和营养物质会渐渐流向你的肌肉，这样才能开始工作，但是冷却肌肉却很难直接进行工作。怎么可以肯定这个想法呢我开始做一些热身 ,我进行了慢跑，便感觉到我的呼吸和心跳率，感觉这时的手呈粉色是温暖的，和我平时冰凉的手脚不同。

    如何进行热身？
    其实有很多方便的热身方式。 可以进行简单的呼吸法。 抽出一点时间来吸气和呼气与意识共同来完成，这很简单却也足够为你的身体创造奇迹。 接下来，也可以随着一些最喜爱的爵士音乐，进行简单的脚步移动，这是一个很实用的热身方式。

    热身需要多久呢？
    最专业的舞蹈教师和卫生保健专业人员的建议：在身体升温之前至少花费5-10分钟进行热身。

    舞者进行怎样的拉伸最好？
    只要动作轻柔，身体保持正常呼吸和良好的姿势拉伸的作用是很大的！ 作为一个肚皮舞娘，我宁愿使用普拉提，瑜珈或简单的芭蕾拉伸动作。 如果你不确定你的喜欢，又或者你可以尝试，也可以自己去购买或租用比较好质量的教学视频进行尝试其他的拉伸。

    关于拉伸工作的提示：
    至少花费5到10分钟的热身，伸展你的肌肉。 例如，走路轻轻摆动你的手臂。
慢慢开始每次伸展，呼气轻轻地伸展肌肉。
每次坚持10至30秒的伸展。

    常见的拉伸避免的错误：
    舒展过程中没有弹性。
    没有伸展肌肉，没有热身。
    如果是为了缓解舒张受伤的肌肉。 那在进行拉伸的时候就不要紧张或推肌肉太远。
    伸展时，不要屏住呼吸。

    什么样的身体部位是最容易受伤？
膝盖，腰部，颈部和脚踝是最容易受伤的 ，所以一定要确保进行了足够的拉伸后，再去跳舞。

    如果没有足够的时间做长时间的拉伸，该怎么办？
如果演出前只有几分钟，不能够进行全身的拉伸和热身，那就在主要脆弱区进行拉伸。 进行完整的呼吸法，或在小范围内进行慢跑热身，然后轻轻伸展颈部，膝盖，腰部和脚踝。

    伸展应该每天进行？还是只是在上课或演出前进行？
最好是每天都进行拉伸，上课前的拉伸更是必要的！ 尝试着放轻松一点，始终保持身体的线条和动作的简单，尽量让身体逐渐回暖，确保血液的流通。所以希望各位在激烈的舞蹈的前后都能够进行热身和拉伸。