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瑜伽体式纠正

本站原创佚名【字体：大中小】 2015-12-27 17:10:40 点击:

一，体位法辅导纠正原则：
1）距离，与会员保持舒适距离，不要太过亲近。
2）体位引导成型后方可辅导或纠正。
3）呼吸的配合，提前给呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸气时辅导。相反，向下的，扭挤的，放松的，要在呼气时辅导。
4）手法，以最舒适的手势辅导，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托护，反向推拉，扶正，轻按。
5）力度，为保证会员练习过程中舒适伸展，稍稍用力，点到为止，放手时要缓慢。
6）换位思考，为会员着想。学会察言观色，观察会员情绪状态，辅导纠正过程中可以以眼神给予鼓励，如果会员很专注，请用喉呼吸给予提示告诉他你在靠近他。
7）高难度或危险体位练习时，如果会员没有基础，要给予单独辅导。
二，典型体位法辅导与纠正
1）树式：站立在会员后侧辅导最佳，最容易出现的错误是双手肘弯曲，髋关节内扣。会员吸气时双手推送双大臂外侧向上延伸，会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后，一手拉靠髋关节，一手拉靠膝关节内侧。
2）三角式：站立在会员后侧辅导最佳，，最容易出现的错误是双手臂不在一条直线上，髋关节内扣。会员吸气时一手提拉会员指尖向上延伸，会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后，一手拉靠髋关节外展，一手拉靠肩关节前侧。
3）双腿背部伸展式：站立在会员后侧辅导最佳，最容易出现的错误是双膝关节过度弯曲，背部拱起，低头。会员吸气时提醒会员抬头，同时双手推送腰部后侧，会员呼气时提醒会员背部放松，同时手指沿着背部向上背推送。
4）简易扭挤式：站立在会员后侧辅导最佳，最容易出现的错误是下巴抬的过高，背部拱起，脊柱没有伸展开。会员吸气时一腿的膝关节抵靠在会员肩胛骨之间，同时提醒会员背部挺直，会员呼气时提醒会员下巴微收，同时双手会员肩部，加大扭挤感受。
5）顶峰式：站立在会员旁侧辅导最佳，最容易出现的错误是重心偏向手臂，耸肩和双膝过度弯曲。会员吸气时双手向上提拉会员髋关节稳定重心，会员呼气时一手五指张开放于会员肩胛骨之间轻按，同时提醒会员体会双肩放松。
6）骆驼式站：立在会员前侧辅导最佳，最容易出现的错误是髋关节向后倾斜，会员吸气时双手向前托护髋关节，同时提醒会员臀肌收紧，会员呼气时，提醒会员颈部后侧和腰椎放松，让会员去体会大腿前侧韧带的拉伸。
7）犁式：对于初接触瑜伽的新会员要单独辅导，先站立在会员脚尖朝向辅导其将双腿和背部抬离垫面，并同时提醒会员双手从后侧拖住后腰（并提醒会员手肘始终贴靠垫面保证安全），直至会员双脚放于头顶上方的垫面上（如果做不到的会员不要强求，遵循瑜伽练习循序渐进的原则），然后瑜伽健身导师需要转到会员头部朝向的方向，帮助会员扶正双脚的位置（最容易出现的错误是双脚分开过宽，膝关节过于弯曲）。会员吸气时双手托护会员双膝，会员呼气时提醒会员背部放松，下巴抵住胸骨。

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