在瑜伽的体位法习练之前，一般要先行站立祛风式运动以热身。

   一般来说，站立祛风式运动的顺序是自上而下，活动全身大大小小的关节。

   但是，此套如果长期不假思索的进行练习，其存在一个小小的弊端。

   因为现代人最大的身体问题多集中于：颈椎、肩部。体现在：颈部肌肉僵紧、颈椎疼痛，肩膀肌肉僵紧。如果是按传统教学中的顺序进行练习，从头部开始运动，

   首先，由于肩部（三角肌与斜方肌）与肱三头肌肌肉在开始运动时不会主动处于放松状态，加上胸廓软弱没能展开，使头部活动动作僵硬、松脆，失去了整体灵活性。在这种僵硬、气血淤滞通流不畅的状态下练习，结果事与愿违。

   其次，刚开始进入运动状态，气息必然微弱，在气息跟不上的情况下，由肌肉带动的活动多松散鲁莽，这样，颈部的前后拉伸与延展、对颈椎的灵活练习在没有气息的带引保护下，在没有气血的滋养下反变成了——使颈椎前后折叠、毁损的重复性机械动作。头部的左右旋转与侧点亦然。本欲保健却伤了身体，岂不可惜！

   因此，在习练过程中对于小的细节不可以疏忽。

   对于这个弊端的改进方法是：在进行颈部运动之前，

   先耐心地进行肩部的旋转运动，向前，向后，各转不少于30次，配合上呼吸和整个身心的放松。灵活与放松肩部关节、肌肉，同时展开了胸廓，使体内气息充盈，身体有了初步的热量、肩部淤积得以疏散。这样，气血方得以能顺利流通肩颈部位，带来滋养，身体也有了一定的热度与灵活度，此时再做颈部的活动再好不过了。如果能保守些，先做上背部的扭转与俯仰伸展运动，稳定中气，均衡灵活整根脊柱，则更把稳，对于比较脆弱、问题多生的颈椎起到良好保护作用，避免运动损伤，是安全可靠的方法。

   按这种顺序，安全彻底的疏通了肩颈、背部的淤积能量与活动了各个关节后，全身发热，在片刻的休息后，人体适合于进入到瑜伽体式的习练了。