很多肚皮舞爱好者会遇到这样的困扰：为什么西米练久了，膝盖很疼呢？肚皮舞者如何保护膝关节避免运动伤害？
膝关节kneejoint 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。knee shimmy很多中国人叫做埃及西米或者膝盖西米。这个西米在2010年请教过两次jillina，她很仔细的告诉我这个西米是重心在后脚掌和后脚跟，用大腿两侧的肌肉发力点，膝盖轮流前后交替的时候，后面的膝盖窝要留一些余地，有些老师让自己的学生拼命的把两个膝盖前后交替，甚至靠墙壁或者床边上直立，让膝盖乱用力的朝后去靠。岂不知这个方法是会影响到膝盖健康的。一旦脆弱的膝盖关节疼痛加重，需要及时治疗。埃及哈立德老师讲解的时候是用的是小腿肌肉带动。
其实无论大腿肌肉还是小腿肌肉带动都说明了一点不是用膝关节为主要发力点轮流带动的，还有做复合西米的时候重心是可以前后左右的转换，所以练习西米肌肉记忆非常重要，除了每次练习按照一定的节奏匀速练习之外，平时注重训练大腿或者小腿肌肉力量。肌肉弹动力越大，那么西米的肌肉记忆容易形成，并且西米非常清晰有力度！
为了更好地保护膝关节，在准备开始跳舞之前建议以下几点：
一
轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。
二
扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
三
揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10-15次。
四
股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量脚背伸直，缓慢抬起整个下肢大约15CM保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下。
五
切忌做膝关节的半屈旋转动作防止半月板损伤。
六
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。
