网站首页 舞蹈资讯 精彩视频 舞蹈种类
现代  国标十项  街舞  民族  芭蕾  踢踏  中国舞  古典舞  爵士  民间舞  当代舞  瑜伽  肚皮  钢管  韩舞  交谊舞  广场舞  芭啦芭啦  啦啦队  健美操 
舞蹈比赛 舞蹈教学 音乐下载 精美图库 会员服务
国内资讯  国际资讯  明星档案  舞蹈前沿  舞蹈评论 
比赛视频   大赛视频   积分视频   会员上传   表演视频   教学视频   彩访视频   视频集锦  明星视频 
赛事通知   比赛成绩   国内赛事   国际赛事   比赛规则   裁判介绍  
教学资料  舞蹈知识  舞蹈名师  舞蹈考级  舞蹈培训 
拉丁音乐   摩登音乐   表演舞蹈   团体舞蹈   其他音乐   音频光碟  
积分说明   VIP会员   会员登录   附近的人   求职招聘   寻找舞伴  

您当前位置:华人舞蹈网_体育舞蹈-体育舞蹈视频 >> 舞蹈资讯 >> 舞蹈评论 >> 浏览文章

软开度拉伸最容易出的错

本站原创 佚名 【字体: 】 2016-1-25 8:47:59 点击:
软开度拉伸最容易出的错

    每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望能尽一切所能避免受伤。而拉伸对于解决这两种问题再适合不过。正确的拉伸可以帮助舞者身体变得更加灵活,同时也可避免受伤情况的出现,相反,错误的拉伸不仅起不到帮助作用,还有可能给舞者的身体带来致命的伤害。以下是四种常见的错误拉伸方法,希望舞者在日常拉伸中能尽量避免这些错误的出现。
    强制/被迫拉伸
    日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况,比如,在劈叉中突然想感到更好的伸展,这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉,抑或是让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展,往往会对你造成伤害。切勿强行舒展,随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
    静态拉伸
    静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止,然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性,但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力,导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松,或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的,不易受伤。尝试慢跑,加速血液运动,提高心脏速率,然后再简单散散步,做一些下蹲动作。让肌肉热起来,让它们能够逐渐的放松。
    不平衡的拉伸
    为了实现最大的灵活性,需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤,甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉,均衡比例,才能使身体更灵活。
    屏住呼吸
    伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的效果。呼吸有助于放松你的身体,增加整个身体的血液流通,消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸,肌肉无法得到最大拉伸。正常呼吸,用鼻子慢慢吸气。憋住一口气,坚持一会儿,然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
 


0% (0)
0% (10)
 以下是对 [软开度拉伸最容易出的错] 的评论,总共:0条评论
友情链接
申请链接
版权所有 华人舞蹈网 CopyRight 2006-2012
吉ICP备11005826号 地址:吉林省长春市经开二区 邮编:130000
电话:13596490070 Email:hrwdwz@126.com