形体锻炼是可以帮助我们塑造良好的体型的，舞蹈动作一般都为延伸动作，是非常好的有氧运动，可以有效锻炼到全身的肌肉，还可以塑造优美的身姿，但是不是每个人都具备条件练习舞蹈，但是我们可以通过舞蹈动作塑造良好的身材。
1.练习站姿靠墙面站立，让全身都贴合墙面，后脑勺，两肩，背部，臀部，腿部，完全贴合，每天站立30分钟，可以有效改善弯腰驼背的情况，对颈椎问题也有非常好的疗效。
2.墙面伏地挺身 双手打开于肩同宽，面对墙面站立，双手抬起来，举起撑住墙面，然后做腹地引身动作，注意身体要打直，臀部不要弯曲，一组做20个，这个动作可以锻炼到上手臂和背部的肌肉。
3.加宽上下运动 站在支撑物的旁边，双脚打开，超过臀部的宽度，脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。保持膝盖弯曲，提起您的脚跟，留在脚趾在地面，然后放下您的脚跟，这样进行30秒。再加速重复进行30秒。
4.平行扩展运动 站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈，进行30秒，然后换个方向划小圈，也是30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。
5.V型运动 站在支撑物的旁边，双脚成小V字型，脚跟离开地面，依靠脚趾支撑身体，保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖，向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。重复，幅度变小速度加快，进行30秒。
6.站立运动 双手放置在支撑物上，双脚成V字型。向后伸出右腿，稍微抬起右脚使脚趾离开地面。约2.54厘米为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。接下来，划小圈，就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈，进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍。
