1. 舞蹈时的用力
舞蹈运动中脚步的发力与用力是舞蹈运动的主要问题。摩登舞每一种舞的音乐节奏都有强拍与弱拍之分，我们的舞蹈步型也和音乐一样，有重有轻（除了探戈是一步一发力外），每一节的第一拍都是重拍(强或次强)，因此我们每一节的第一步都是重发力。但是，重发力是主力腿重发力，而不是把重发力砸到动力腿上。一节音乐完成一个具体步型，脚要时刻压住地板，顶着地板走。 一节音乐只有第一步是重发力，不要出现两次以上的起动和重发力。其余几步紧密相连，不要断力，每一步的落脚都是下一步的开始，每一次动力腿都要转换为主力腿（除了不换步的步型外），特别是每一节的最后一步，它也是下一步重发力的主力腿。我们要想到的是：这一步不是结束，而是开始。只有这样我们的步型才能连接好，才能把舞蹈流畅地跳起来。
2. 脚步不移动时的用力
在舞蹈中当脚步停止移动时特别是造型，下肢的脚步大多不移动，在这种情 况下，我们是否还需要用力呢？要的，做任何不移动的步型都要用力。跟移动 的步型一样，腿脚无时不在向下用力，什么样的造型动作都要向下用力，让地 板的反弹力自下而上地传遍全身，支持造型的动作，这样的造型才不会死板。
3. 借力跳舞
在舞蹈用力的过程中，我们不完全是用劲发力，有时我们还可以享受外力， 就像荡秋千一样，除了用力荡外，我们还在被力荡着，我们收紧发力后要放松 ，让惯力送我们走。另外我们还可以借助舞伴的力量去运动，当你背向舞程线 ，舞伴正向，而且是正在加力的时候，往往只需要做反身和让位，少许的用力 就能流畅舞蹈。
4. 用重量跳舞
舞蹈过程中除了自身的体重外，还有运动所产生的重量，甚至还会感觉到舞 伴带给我们的重量，我们应该把这些压力往下压，通过主力腿送到地板上，这 样，不但重量不会是负担和压力，反而会成为我们的动力，因为这是地面的反 弹力在起作用，也就是我们所说的用重量跳舞。
