1、脚踝练习：
两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。
注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）。
2、弹跳练习：
两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。 注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。 华尔滋右转135第一步：
华尔兹第一拍前进前半拍起势：身体处于高位站姿，双脚并合，双大腿内扣，左右脚全脚着地、重心置于左脚脚掌、膝关节放松，身体正面与左右脚尖同时指向舞程线（左墙左上角斜壁2线）中央线，右侧倾斜、左侧反身、身体左侧滞后于胯部，左侧腹部、胸部、颈项、下颌往身体右侧方向向上伸展，头部置于右侧，左右背肌及左右腰肌分别向脊柱内收，左右肩膀分别向外横向展开，视线望向舞程线（右墙右上角斜壁8线）斜壁线上天花板…… 认清正确的技术-国标舞-基础练习
前进一定要压好肩。找出哪个脚压哪个肩。 注意--双肩不可上提，而是保持放下。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。 虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟 。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。 前进两步转体练习，要成一条直线。 方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖在推，（提缸收臀）。
换步：上升吸气下降吐气。先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后左右、上下升下降。华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。
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