北京体育大学现役A组选手，沈宏/梁瑜洁老师的优秀学生耿伟豪/吴诗琦老师，在北京西四环红舞馨舞厅，《像专业学生一样进行狐步舞训练》：讲述“狐步舞中身体与脚如何协调配合，脚与地板如何交流，如何利用重心进行移动，怎么样使得我们在狐步舞中展现出更加优美线条，如何在跟转练习中更加自然和协调”。
一、训练并感受双脚升降时的重心转移。
1、升起来时，重心向前一点，在脚掌上；
2、落跟过程中重心向后一点，在脚弓上；
3、再继续下降时，重心再往前一点，在脚掌上，但不可以起跟；
4、开始上升时，重心又往后一点到脚弓；
5、继续上升起跟后，重心又要往前一点，到脚掌脚尖。身体保持垂直，重心千万不要超出身体以外，升起来膝盖不要绷直。
注意膝盖放松，脚并上，膝盖也要并上，两腿之间不要有缝隙。力量集中在脚内侧，不要往外撇脚。
二、脚的力量训练。
1、双脚略前后错开一点并住，放松膝盖，前后移动身体重心；
2、并齐双脚再练习上述身体重心的前后移动。
三、有助于狐步舞的前进后退和向旁边移动的一个训练动作。（同学们反映很新颖的训练方法 ）
感受地板：前进两步(先出左脚)，左旁两步，后退两步（先出右脚），右旁两步。节奏：12345678 22345678 （在狐步音乐里练习）。
音乐可以放慢一倍练习。技术要领：脚不要离地，控制慢落跟，要有控制、有牵拉感。
1、前进后退时感受脚底重心的滚动，大腿内侧夹住一点，收脚感受脚是靠大腿内侧的力量拉回来的；
2、向旁边时，感受脚掌力量压地板再反弹回来推向旁边；
3、狐步舞的升降更多地用脚踝和跟腱，保持膝盖的放松，膝盖是用来缓冲我们的力量的，像弹簧一样的。
四、身体延伸和脚的配合训练。
1、身体的转动和延伸都要都要保证自己的关注点在身体的前面，不要因为头的转变而把注意力转到了身后。
2、羽步和三直步的four，脚要擦着地板延伸出去（步子并不是越大越好，要适量），与身体的延伸一致。
五、身体分离转动练习：
两脚分开与肩同宽，膝盖放松，下盘固定（胯要保持，不要随上半身转动），上身转动，肩往前去，不要往上。
节奏：12345678 22345678 （在狐步音乐里练习）
六、跟转练习：是狐步舞中极为重要的技术。
女士技术要领：向斜后方出右腿，先不要转，左脚并向右脚后再转180度（右脚为轴），留住右边，结束时左肩在斜前方。 向斜后方出左腿，先不要转，右脚并向左脚后再转180度（左脚为轴），留住左边，结束时右肩在斜前方。
男士技术要领：对侧身体要拉住，不要太快跟上去（例如，左跟轴男士前进时，右侧身体要拉住）。
保持左侧身体前进的力量，不要急于转身体，留出足够的空间让女士跟转。
七、含有“跟转”的基本组合练习：
1羽步SQQ.
2左转SQQ.
3后退三直步SQQ.
4右跟转SQQ.
5羽步结束SQQ.
反向
6后退羽毛步SQQ.
7左跟转SQQ.
8三直步SQQ.
9右转SQQ.
10后退羽毛步结束SQQ.
八、 Three fallaway：（常用竞技动作）
女士：第一小节：退右脚反身，头转向右边。继续退左脚，身体保持不变。右脚后交叉转体。前进左脚，上右脚转体，头转向左边，左脚后交叉。123456。第二小节重复前一小节，到第六拍时，做羽步结束。（数六拍是为了让大家更好地分辨步子）
男士：第一小节：向左前方出左脚，头保持在左侧，继续向旁出右脚，身体保持在右侧，退左脚。慢慢转体（对向舞伴）继续内旋退右脚，左脚向旁上步，右脚收后交叉。 123456 算二小节重复前一小节，到第六拍时，做羽步结束。
