瘦腹肚皮舞的基本动作 9点让你爱上肚皮舞

   一、肚皮舞基本姿态
   1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
   2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

   二、肚皮舞单一式基本功
   1. 胯部6个动作： 水平面3个： （要求：基本站姿） 左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）
   直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）  上下/前后角胯(角胯)
   2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）
   备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

   三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）
   1. 水平圆胸：左右胸+前后胸   水平圆胯：左右胯+前后胯
   2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸   直立圆胯：左右胯+上下蹲起
   3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）   侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
   4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
   5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
   6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
   7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
   8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
   备注：8字胸，了解即可。

   四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）
   1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
   2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
   3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
   4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
   5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

   五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
   1. 舌部西迷
   2. 肩部西迷
   3. 胸部西迷
   4. 手部西迷
   5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
   6. 角胯西迷
   7. 上下胯西迷
   8. 臀部西迷
   9. 膝盖西迷（前后/上下/左右）
   10. 脚部西迷
   11. 3/4胯
   12. 埃及步西迷
   13. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
   六、静态与动态手臂动作
   1. 自由式
   2. 单耳式
   3. 抱臀式
   4. L型手势
   5．眼镜蛇头
   6. 水蛇手臂
   7. 眼镜蛇手臂
   8. 小流水/大波浪
   9.小天使/大天使翅膀
   七、肚皮舞基本功之头部动作
   1. 左右前后平移+水平旋转
   2. 上下点头
   3. 前后甩发
   4. 左右侧甩发
   5. V字甩发
   6. 8字甩发
   7. 水平甩发
   8. 直立甩发
   八、肚皮舞基本功之旋转
   1. 平转
   2. 点转
   3. 点翻转
   4. 点脚并步转
   5. 芭蕾转
   九、其他相关知识
   1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。
   2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
   3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
   4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。