前进步：
       1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
       2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
       3、后脚托到二分之一全脚拖回。（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
       再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。）
   
后退步 

       1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
       2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
       3、向后退时用脚跟后蹬。
       4、降稳后再起下步。         
       站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
       虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟  。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
       前进两步转体练习，要成一条直线。