一是两手分放在前胸窝及后尾骨上，说拉起；
二是直立，一腿直提90度时，背肌拉紧，尾骨微翘。
按此练习，体会是胸腰筋膜后叶收缩，顶起整条腰椎，使腰、背板成一块，这时候的舞动就有整体运动的感觉。当然卢卡所教的其它基本功的练习也要跟上，相信整体与局部的协调贯通后，舞动的效果会映出内在的美感。
我们的身体大概可以分为4个部分
头是一个部分
胸腔，也就是脊椎的上半部是一个部分
第三个部分是脊椎的下半部
第四个部分是我们的脚
它们的功能是什么？
头指示方向
学会放松身体，要学会用身体
脊椎的下半部分，也就是我们经常说的中心，中心的主要功能是移动
移动只有两个要点：前进或后退
身体的转动通常来自于脚
垂直的感觉
垂直是内在的线条
平衡来自于垂直
用心去感觉垂直
脊椎的上半部与支撑脚产生一个关系（经过你的脚）
脊椎跟着支撑脚去移动
一个核心问题 ：舞姿
第一重要的是效果
第二是音乐
第三才是你的肢体
舞伴的握持
哪都不能去贴，只体会一个感觉：地面
怎么找到舞伴？膝盖向前
女士的脊椎在男士的（右）手心
移动，是摩登舞至关重要的
怎样有一个自然地移动？那就是前进或后退
向前移动时，脊椎的上半部或者是心跟随膝盖（运动）
向后移动时，脊椎的上半部或是头跟随支撑脚的胯
不是两个胯都向后，那样就会撅屁股
空间的感觉 通常用两个空间
男士的第一空间在左边的前方
男士的第二空间在右后侧
女士的第一空间依然在左边的前方
女士的第二空间在左后侧
探戈的接触以膝盖接触为基准
在运动之前，膝盖先给女士信号
Link 一定要关闭身体，所谓PP舞姿仍然是关闭的(仅是胯部的拧转成PP)。女士只是胯部的拧转，由右胯接触男士右胯正面，变成左胯接触男士右胯的外侧（一种斜向跳舞的方法）。
女士不要考虑步法，当你猜（动作）时就已经晚了
感觉（男士）力量，跟随（男士）力量与核心
女士要感觉男士的重力
中心点不仅是一个点
当舞伴手手相握时，这就是一个中心点
摆动来自于下边，不是往下扎
往前去，产生自然的力量
