许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸 
前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项：确保一条腿是跪在地上的 、  前腿的膝盖不要超过脚趾  、后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧、肩膀平方，双手撑地保持平衡、轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态、坚持20到30秒，不要乱动
反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸
注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上、前腿伸直，身体压低，靠向腿部、前脚绷直，后腿平放在地上、双手放在地上保持平衡、坚持20到30秒，不要乱动
单腿拉伸：单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一
注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空、用双手握住抬高腿的下部、平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己、坚持20到30秒、
单腿拉伸加强版：需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空、让你的搭档用双手握住抬高腿的下部、平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体、坚持20到30秒