近年来,体育舞蹈得到越来越多的人青睐，对其技术水平的要求越来越高，舞蹈风格也经历了不断的变化，拥有扎实的基本功以及独具风格的专项素质是选手取得较好成绩的制胜法宝。笔者通过对有关身体素质文献资料的分析研究，并结合体育舞蹈的训练实践，对体育舞蹈选手专项速度的训练方法进行了初步探索，以期提高其专项速度训练的科学化水平。

　　身体素质、意念、气息等基本功练习。各项运动技术水平的提升离不开良好的身体素质作为基础，体育舞蹈多为小肌肉群运动，脚步动作多通过踝关节和膝关节的力度控制来完成，在力量训练中，应以瞬间爆发力作为训练重点，训练时可采用负重练习，增强选手腿部肌肉力量。要让选手在教练的快速节奏指示下，准确、协调地完成突然起动、快速急停、迅速转体等动作。各种快速变换方向以及对信号刺激做出反应动作的游戏类练习都可用于专项速度的训练，以此丰富选手们枯燥的训练生活，使锻炼效果更佳。意念训练要求选手在做专项速度练习时有意识地加强肌肉控制能力，训练方法可采用单个动作的重复练习，力求达到身体与动作协调。在训练过程中，正确掌握运动时的吸气与呼气也是选手们做出高质量动作的前提，在高强度比赛中，选手们往往因为***体耐力不够而使舞蹈动作变形，体现不出动作速度，在训练过程中建议强调气息与动作的协调配合，使动作表现更轻松。

　　音乐节奏处理练习。在体育舞蹈中，有音乐才有动作，音乐节奏是以一定规律出现的，而舞蹈动作则可因人、因情不同而，对音乐作出不同的节奏处理。选手在熟练掌握节奏特点、充分理解音乐的基础上，通过动作速度的加快或减慢将音乐强化或软化，释放出不一样的情感，以表达舞者的内在深度和韵律感。

　　舞伴引领练习。体育舞蹈是两个人在音乐的带领下，将各自的动作套路融合为一体的舞蹈，动作幅度、节奏快慢等都需要通过两人的密切配合来完成，舞蹈过程中男伴的引领与女伴的跟随技术是非常重要的。因此，在专项速度的训练过程中，可多采用双人搭手配合引领练习，培养默契，在力量传递过程中体会动作的忽快忽慢的速度，加强对细节部分的处理。

　　小组合动作练习。一方面，采用简单的动作组合训练选手独立创作能力，表达不同情感的舞蹈；另一方面，针对选手风格特点编排动作组合，让选手在重复练习过程中着重凸显其风格特点。由于专项速度对选手肌肉感觉准确性的要求很高，所以，练习次数不宜过多，练习时间不宜过长，应采用间歇性训练法。

　　此外，体育舞蹈选手专项速度训练的注意事项主要有三点：一是科学合理地安排训练顺序及方法。二是选择多样化的训练方法及手段。三是积极排解不良心理影响。