体育舞蹈也被称为国际标准交谊舞，它融艺术、体育、音乐、舞蹈于一体，是一种男女相伴的步行式双人舞。它具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。华尔兹就是我们平时所说的“三步”，它根据速度分为快慢两种，快华尔兹又被称为维也纳华尔兹。

　　中老年可选华尔兹

　　华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。

　　年轻人推崇拉丁舞

　　拉丁舞热烈奔放，节奏明快，充满激情。现在，白领中正在流行跳拉丁舞。因为拉丁舞是一项非常好的健身运动，它几乎可以锻炼人的每个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。跳拉丁舞时，需要尽情地扭动腰部和胯部，因此瘦腰的功效尤为明显。动感的音乐，又能让人忘却烦恼忧郁。故而，越来越多的人喜欢上了拉丁舞。沪上一些健身中心也把拉丁舞动作融入到了有氧运动中，在强化心肺功能的基础上，更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。

　　常跳舞有益身心

　　增强心肺功能。跳快三步、快四步可促使心肌加强收缩，使心脏输出的血量增加、血流加速，这对心脏是一种锻炼，能够预防冠心病。

　　调节新陈代谢。研究表明：跳慢三步、慢四步等可以使新陈代谢率增加60—80%；跳快三步、快四步增长更多。有些患代谢性疾病者可以通过跳舞得到防治。比如，糖尿病患者跳舞可降低血糖，对超体重者则能起减肥作用。

　　缓和紧张情绪。跳快三步、快四步可以缓和神经肌肉的紧张而起到安神作用，服安眠药在服药半小时后药效才达到顶点，而跳轻快的狐步舞，舞后即刻见效，而且维持时间长。特别是伏案工作的脑力劳动者，可使处于紧张状态的大脑皮层细胞得到放松，获得最佳休息。

　　平衡人体节律。交谊舞常用轻音乐伴奏，而音乐的节律往往与跳舞者的生物节律相互作用，能够调节人体生物节律，使它恢复平衡，以利于增强身心健康。

　　舞者感言：舞蹈，让我们活力四射。

　　我的舞龄并不长，是2002年底才学的，主要是为了锻炼身体。刚开始学舞时，连最简单的“普鲁士慢四”也学得很累，更不用说牛仔舞、恰恰、伦巴、探戈等拉丁舞或是摩登舞了。我每星期有三个晚上要去上课，每次学完都已是汗湿几身了。如今，无论我跳优美的华尔兹还是激情的桑巴，那种从心中流淌出来的快乐让我觉得充满了活力。

　　跳舞不但可以娱乐身心，还能够减肥。我的一位朋友许大姐，以前又胖又不注重打扮。这次在舞场碰到她，我差点认不出来了。只见她穿着得体的舞裙，浑身充满活力，头稍微向上扬起，挺胸收腹，身姿优美，还有一种难以言说的韵味，简直是脱胎换骨了。