听“2014国家队黑马选手”讲标准舞基础训练-名家新秀-华人舞蹈网

听“2014国家队黑马选手”讲标准舞基础训练

本站原创佚名【字体：大中小】 2014-3-11 15:16:00 点击:

   许多标准舞爱好者都很好奇，刚刚公布的2014年体育舞蹈国家队标准舞一队选手张智博/李佳玥凭借何种“秘密武器”，在全部是外籍著名裁判的评判中，成为一匹赛场上的黑马？

    北京体育大学的张智博/李佳悦是2013年初开始合作的一对选手，4月20日首站之战“第十二届全国城市体育舞蹈锦标赛”上，就获得A组新星S决赛的冠军；紧接着第二天又在强手如林的“2013年中国体育舞蹈公开赛（上海站）A组S决赛上，首次进入半决赛获得第9名的好成绩；4月28日“2013 WDSF泰国站”业余组获得季军；23届体育舞蹈锦标赛（2013-10-26）标准舞 A组新星冠军。2013年中国体育舞蹈公开赛（昆明站2013-11-27）标准舞 A组新星冠军，A组第5。

   当问到他们从学舞到获得第一个全国性的大赛冠军用了多少年？张智博回答：10年。李佳悦回答：7年。他们同时强调，在同龄选手中他们是幸运的。还有许许多多的选手坚持着，努力着….

    他们对自己内心的一句对话是：做人低调，赛场激昂。

    点评：张智博，舞蹈基础技术扎实，控制自己身体能力较强，重心移动比较好。

    李佳悦，曾是北京舞蹈学院附中的“高材生”，芭蕾基础非常棒，外形甜美，柔韧性非常好。

    与张智博合作，内心的舞蹈激情被点燃。

    当谈到标准舞基础训练的重要性时，张智博老师是这样认识的：当选手晋升到高水平的比赛层次时，不是比谁的动作有多花，谁的套路有多复杂，谁的技术技巧有多难，而是比谁的舞蹈基础更扎实。

    1. “中段的立住”其他老师已经屡次讲过了，智博老师发现不少男伴的胸是“扣着的”不够“亮”，请男伴试着想象自己“头长在胸的位置”，提醒自己把“头抬起来”，是不是会感觉自己很挺拔呀。

    2.倾斜与摆荡的要领也是要在基础训练中慢慢体会的，成人爱好者在做倾斜时，中段一边会掉下来，所以我们要通过基本左转，基本右转的训练让自己两边的身体拉住，感觉中段的两边都是“立住”的，不妨对着镜子检查一下，倾斜时头和衣服的一排扣子是否呈一条直线，

    3.在跳标准舞时如何“不飘”？跳套路中出现“发飘”的现象，还是要到“基础训练”中去解决：运用好地板，膝盖要松弛，多下降，把重心放在主力腿上，借助地板的力量推出去。

    李佳玥老师：我们在体大上课时基础训练量要占总体训练量的1/4，基础训练为我们学习复杂的技术技巧铺平了道路。在观赏世界顶尖选手的比赛时，我们都会感叹他们基本功的扎实。

    基础训练是很枯燥的，换个角度也许能让你的基础训练变得有声有色，比如认真倾听音乐，用基本左转，基本右转的动作练习把音乐“拉满”，好处就是不用把注意力放在套路和复杂的技术技巧上。

    再比如，在基础训练中去体会主力腿和动力腿的连贯交替，体会老师讲的“像车轮滚动”一样的交替往复，通过一遍又一遍的练习找到流动的感觉。

    在女伴自己单独进行基础训练时，建议搭好架型练习：女伴的手的力量是向前的，想象左手轻轻的搭在男伴的右臂上，略略向前推，想象右手握住男伴的左手也是轻轻向前推的感觉。

佳玥老师的两个“美丽舞蹈小秘密”：

    课前的练舞中，同学们都发现了佳玥老师脚下非常干净，尤其是在高位时的半脚尖，像芭蕾舞演员一样漂亮。佳玥老师从一开始学习标准舞就非常注意自己脚下的训练（党奇老师的严格监督下，佳玥是北舞附中毕业），她认为一个选手要向高级阶段发展脚法一定要正确、干净、好看。立好半脚尖是一个标准舞女选手必需具备的能力，能力强的选手半脚尖就会立得很稳，高位动作就会出彩，如果脚踝力量不够脚踝就会松，舞蹈动作就会被减分。作为成年业余爱好者，佳玥老师也给出了简单的训练半脚尖的方法：双手轻轻扶住把杆，或者扶住墙，或者是椅子靠背，让身体保持垂直，同时慢慢抬起双脚的后脚跟，悬空123，然后慢慢落下，越慢越好，找到控制脚踝的感觉。3个抬起、落下为1组，每天做6组。注意，力量不是在手上，而是在脚踝上。天天练，大约一周后可改为左右脚单脚练起落，还是3个抬起、落下为1组，每天做6组，共18组。此练习一定要量力而行，累了就休息，防止脚踝受伤。
另一个小秘密就是想象自己腹部长出8块漂亮的腹肌，想方设法让它们收到一起，感觉非常的紧。寻找这种感觉不仅仅是在练舞的时候，平时等车，等人，只要站立状态想起来就收缩你的“8块腹肌”，天长地久就会出现神奇的效果耶。

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