腰部力感的要点是：

1、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终腰部上提的力感；
2、上身重心前移的引导，依赖于支撑足后腰前顶的力感，上身重心后移的引导，依赖于支撑足前腰的上提和移动足后腰的力感；
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一点都不能松；
4、当支撑足蹬地板推力时，腰力同时在推动；
5、当上身重心摆荡和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用；
6、当重心交换时，腰部的力感随重心交换而转换；
7、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度；
8、在花步造型中，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条更加美化。
总之，感悟运用腰力上提和转换是很难的，一旦领悟，便一通百通，舞艺大为提高，越跳越有劲，越跳越自信。



摩登舞教学 足部和地板之间的应用技巧


足部与地面接触有一种相互吸引的磁性感，通常称之为地板技术。这种地板技术的内函是：

①、触足点要规范；

②、足位要 准确；

③、进足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滚动配合；

④、重心足要坚实稳定；

⑤、运动足要按双轨道的原则轻擦地面运步而不腾空,探戈例外 ；

⑥、交换重心既 无断口又干净利落而不拖泥带水；

⑦、重心足发力运动足开胯延伸；

⑧、前一步完成后立即为后一步作准备，后一步借前一步的惯性而移动。

双方足部的配合，就是 要巧妙地综合运用上述8条地板技术，使之求得双方动作一致的最佳效果。8条地板技术是相互联系的，其中，最主要的是⑥交换重心，这也是双方足部配合最感困 惑最难突破的一点。双方两只足要成为一个重心，真是非一日之功。这又牵涉到⑦重心足发力，运动足开胯延伸。双方足部配合不一致的主要问题，不是重心足不发 力，就是运动足不延伸。这个问题不解决，就谈不上足部的地板技术，更谈不上巧妙地综合运用地板技术。要解决这个问题，最关键的细节就是：低位前进重心足掌 尖压地板发力，运动足适度延伸定位由足的跟掌压地板稳定而交换重心；低位后退重心足起尖用足跟蹬地板发力，运动足适度延伸定位由足的尖掌压地板坚实而交换 重心。从低位到高位，重心足掌尖压地板发力，运动足延伸定位由足的掌尖压地板的同时身体摆荡再升垂直稳定而交换重心。这就不难理解，足部的触足点灵巧地压 地板的感觉，成为综合运用地板技术的决定性因素。因此，双方在训练和竞技中，要有意识地把注意力集中在足部触足点压地板的感觉上。


国标舞基础动作教学 摩登舞基本姿势


摩登舞的基本姿势：
1.男士和女士均应挺胸收腹、上身稍稍向后倾斜，与垂直线约成5-10度的倾斜角。髋骨实际 上应该紧紧相依，形成一整体。双膝微曲且微内扣。女士双足与男士双足错开一足宽的距离 ，且位于男士的左侧。


2.男士及女士脸都朝向自己的左侧，即朝向舞伴的右肩部位， 并且随时注意舞伴身后的情 况，防止与别人相撞(或者防备敌人的偷袭, 古代时就是这种情况)。


3.男士的右手并拢，中指及无名指稍稍内曲，紧扣于女士的左肩胛骨下面的边缘部分，而不 是腰部。左手微握女士右手，两人之臂张开，形成弓形，高低视女士身高而定。


4. 女士右手及右臂应听从男伴的带动，不可按自己的习惯行事。左手除探戈舞外，都是以中指及无名指稍稍内曲，扣于男士右肩之上，左臂与男士右臂相触且成一整体。 在探戈舞中，除拇指外的四指并拢，拇指凸出扣于男子右腋之下, 左臂与男士右臂紧触或者相依.



国标舞基本动作教学辅导 摩登舞基本姿势


姿势（Poise）


男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松。胸部不 可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，而双脚平放。
女士：基本上与男士姿势相同，除了女士在腰部以上，姿势须稍 向后，但不可以太夸张。


握姿（Hold）
男士：-面向女士以前述之姿势站立，男士右手握住女士右手大拇 指和食指之间，其余的手指并拢，左手的手腕不可弯曲，手与肘呈直线。 左上臂稍微往下倾斜而手至手时之前臂则向上向外倾斜，左手的高度与耳 齐，男女之右腹稍靠近。男士之右手五指并拢，放在女士左边肩胛骨的下放。 从肩膀到手肘整个右上臂向下倾斜，而以下之手肘到手之间呈直线。
女士左上臂轻轻放在男士又下臂，左手手指并拢放在男士右肩下方 手臂之中心（视舞伴高度可以调整）。手指以大拇指和食指的位置，轻轻握 在男士之右臂。


标舞基本动作教学 摩登舞基本舞步练习


一、 前进起步
开始时双脚并合，重心放在其中一只脚上。当向前移动时，主力脚膝盖迭 向前弯曲，身体移动，由臂部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌到脚 跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍 后弯曲。此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。当前腿膝盖向前时，后 脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚平伏。


二、 后退起步
开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，支撑足之膝盖稍弯曲，从臀部 摆动腿部移动脚。首先脚掌，然后脚尖，轻触地面时，前脚脚尖离地。在 此定位时，前膝盖伸直不可僵直，后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟 与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。在拉回轻触地板的前脚 同时，慢慢降低后脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至 地板。


三、 上升与下降
上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚 跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖，脚掌在脚跟往下，并延续使膝盖弯曲， 以便于下一步之进行。


四、 外圈转（前进转）
此动作指由前进步来引导进行的转动，而其转度则由前三步分两段进行， 如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。当转动时， 在其主力脚会出现旋转之动作，而移动足则直线前进。


五、 内圈转（后退转）
此动作由后退步来引导转动，但在移动时脚不做旋转之动作。而整个转动都 在后退步和主力脚的扭动吸引当中完成。 当内圈转时，如后退右转3/8时，在第一、二步之间脚转3/8、身体 少转时，主力脚不旋转，主力腿、膝盖弯曲和扭动，以引导转动。当并脚时， 身体完成转。


舞蹈技术动作教学 摩登舞身体移动训练方法


（一）Nature Turn：前进後退时，足部的感觉要经过地板。转动时以支撑足转动带领移动足向侧。数法：Down、Up、Up，足部动作第一拍为足跟、足尖；第二拍为足尖；第三拍为足尖、足跟。也可数成第一拍为 Low ；第二拍为Swing ；第三拍为 Toe 、Heel。 Swing的感觉就像一人牵著你的手摆荡，右转步时身体先摆荡才转，而不是直接向左或向右转。移动：要以身体的摆荡带领腿部的移动，同时配合升降动作。所谓上升是指大腿 肌肉支撑力，将膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地之动作。而下降则指支撑足之足尖 至足跟往下降，膝部缓。
（二）Spin Turn：男士左足後退轴转时，足部动作为脚尖、跟、尖，但实际转动时是以 脚掌运转，在转动时脚跟只是轻轻接触地面；女士右足前进开始右转，接著重心移至左足掌，而後右足刷过左足前进。
（三）Reverse Turn：左足前进时先摆荡移动足，同时转动支撑足，才完成转身动作， 最後移动足到达位置。
（四）Whisk：感觉由支撑足开始跳，数法为Down、Up、Up，感觉第一拍为右足，第二拍为左足，第三拍为右足同时左足轻轻夹於右足後，保持上升状态结尾才下降；女士右足後退时，不作回旋动作，在1－2步之间，完成转动。
（五）Chasse：由侧行舞姿进入时，第一步右足前进身体必需保持反身动作位置，感觉 左肩在前。女士在第二步时左转1/8，第三步时再左转1/8，第四步时右足向侧稍後退， 女士头部的转动於第二步时慢慢向左转。
（六）Impetus：跳激转步时，支撑足的转动、倾斜与升降动作，感觉要一气呵成。



摩登舞基本功教学 摩登舞基本步法要点



1、手长在胯上，脚也长在胯上，纵向延伸，横向抱圆。强调的是，身体纵向延伸横向抱圆，要有手和脚都长在胯上的感觉，舞动起来才会产生身带四肢的多米诺骨牌效应。


2、胯压地，是胯跟音乐走，而不是脚。强调的是，只有胯跟音乐走不能是脚；胯压地而不能是脚压地，才能避免脚带身，才可以主宰音乐。压就是紧贴地板，不原地颠簸。


3、身体是在路上升，而不是原地升，摆荡倾斜升降造成的起伏全在路上。
强调的是，反对原地上下颠簸，必须是身体位移过程中起伏，才能产生身体空中延伸的舞动。


4、脚先触地但不落地，胯部到位、下肢垂直时，全脚才能落地。
强调的是，脚尖或脚跟先触地接纳身体时，如果胯没到位，下肢未与地面垂直，全脚就落地，必然是脚带身。


5、踩（压）地的力，来自拧胯，拧胯的力来自反身。
强调的是，如果没有反身拧胯，就没有压地的力，反身拧胯过程也是身体拉伸过程。反身拧胯是身体拉伸的主要手段。


6、找不到身带脚的感觉时，通过原地律动找，原地律动可以找回纯粹的“身带脚”。
强调的是原地律动的作用，因为脚在原地不动，动的只能是胯，所以是纯粹的“身带脚”。


舞蹈动作教学 跳摩登舞需注意的几点


一、脚下有根
　
　　一是双脚永不离开地板，永远在地板上擦，出去的脚和收回的脚都永远不离开地板，永远在地板上擦，千万不可离开地板飘浮。
　　二是全身力量下沉，具体地说就是要求的下半身有力，上半身除了后背都放松。

　　
快步舞（Quickstep）用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快，舞步轻快灵活，跳跃感强，是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍，每分钟50～52小节。每小节四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，时值为一拍；慢步用S表示，时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步组合有跳步、荡腿、滑步等动作。起源于美国，20世纪流行于欧美和全球。


摩登舞项目之一狐步舞 狐步舞的风格及其特点

狐步舞（Foxtrot）也称"福克斯"。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、三步为快步（Q），各占一拍。基本节奏为慢、快、快（S、Q、Q）。以足踝、足底、掌趾的动作，完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑，步幅宽大，舞态优雅从容飘逸，似行云流水。20世纪起源于欧美，后流行于全球。