主要授课内容：

  1、小方步：注意第一步下沉要足够；第二步不能超近道，要经过第一只脚再往旁出；第三步要重心逐渐转移，靠前脚将后脚拉过去，而不是迈过去（膝曲内侧用力拉后腿，也叫划分地面）。

  2、拉侧肋练习：双膝弯曲下沉，拉右肋时头向左转（后弧弦）；拉左肋时头向右。注意两肋要得到充分的抻拉，双肩跟而不主动用力不能斜。

  3、单腿重心，曲膝下沉：一种练习平衡的很好方法。一条腿重心，另一条腿悬着地面；重心腿曲膝前送，另一条腿悬着略触地面前送或后送。

  4、前行、后退：在3的基础上向前行或后退。注意前行不能有顿挫感，要平稳；后退先曲膝，保持重心，向后送腿，身体不能先向后移。

  5、侧行步：左腿向右，右腿向左；向右时头向左转，向左时头向右转（后弧弦）。

      心得：1、冰冻三尺非一日之寒。基本功是需要耐力和决心的，它是跳舞的基本功，是花样的基础。不练好基本功就没有好的花样和造型。2、做基本功时尝试放松，想着在舞中的运用，想着乐曲，就不会太枯糙了，也便于坚持。

    （注：头后弧弦的意思是脖根向后运力，然后头向左或右画弧）