在摩登舞中，人们把大量的文章和理论都献给了Waltz，其次是Tango，讲述共性的见解比比皆是，而很少论及Quick step,所以，致使人们，当然也包括笔者，对Quick step的理解非常肤浅；近一段时间，总有一些不太成熟的想法冒出来，也不断地在舞蹈中进行体验，请教询问老师，查阅资料，迟迟不敢动笔哦，深有底气不足之感，正因如此，我想更应该加强对Quick step的实践和学习，既然有意喜欢快步舞，我就说说自己对快步的理解与认识吧。性此文的另一个重要目的是，请行家里手指导一下，就叫“抛砖引玉”啦！

一，Introduction

    在Alex Moore《Ballroom Dancing》中，第二章就是Qick step，Alex Moore先生是把Qick step作为Ballroom Dancing的入门舞蹈介绍给大家的。

    在摩登舞中，Quick step被称为“欢快”的舞蹈，其基本步比较简单，音乐的节拍和整个舞蹈的风格，使其在明快的旋律中透现出无比的轻松与愉快。初学者会发现基本步伐容易掌握也容易更随音乐。

    早期的快步舞和狐步舞连在一起流传到英国后快步舞经过衍变，逐步发展并成为快步舞。20世纪初期得到发展至1924年英国皇家舞蹈教师协会公开发表慢狐步舞与快步舞，从此快步舞才从狐步舞中脱离。因此快步舞是吸收狐步舞的动作，后又是引入芭蕾的小动作，使舞蹈动作更显轻快灵巧。音乐4/4拍，每分钟50小节，基本节奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS），风格特点是轻快活泼，富于激情，舞步洒脱自由，饱含动力感和表现力。狐步舞和快步舞有着相同的起源，20年代时很多乐队都将慢狐步舞演奏的很快，因此引起很多人的抱怨。后来发展成为两种不同的舞，慢狐步舞的拍子被减慢了下来，而快步舞则变成了狐步舞的快版本，每分钟48小节。

二，Feeling

    老师在教习舞蹈是经常强调跳舞的感觉，可感觉问题上，好多人感觉是“太笼统，没得捞头。”哈哈，晕！就是精神层面的东东使人迷三倒四，但明智聪慧的舞者提出来跳舞有三个要素：
第一，音乐；第二，音乐；第三，音乐。我觉得从此着手理解是有道理而且可行的，马科斯和一些大师们的教学过程中也不时、经常，或很多时候使用一个词：feeling。跳舞一定要有feeling,要感觉，感觉，再感觉。要用心感觉舞蹈，感觉地板，感觉空间，感觉音乐，感觉舞伴，感觉……!!! 嘿嘿，再说就眩了。
    舞蹈是内心感受的表达，喜欢跳一种舞，往往是因为通过它表达了你渴望的一种情感
，熟练或精通这种舞的技巧固然重要，的确令人愉悦。但是更令我懊恼的是有时候根本没有进入舞蹈状态，没有激情，没有感受，这是最要命的。但最多的时候，每当音乐响起，当渴望溢满脑海的时候，我会忘掉其他的一切，忘掉失败的步伐，忘掉旁人的不屑，忘掉自己的紧张与怀疑。专注于那属于感情的短暂的时间。
   
    我觉得还是一位舞者说得好：“Quick step是孩童眷顾的极限表达”。孩童时代给人的印象总是很欢快，很疯狂，唧唧喳喳，疯疯癫癫，总是要把身体里最后一点能量消耗光才肯罢休，不情愿休息片刻。那种天真的成长经历，我想没有一个人不向往、眷恋。大人们常说，孩子总有用不完的经力，而快步舞正是给于我这样的一种感觉。不过，在铜牌级的步子里这种感觉确实还没有充分地体现出来罢了。书上对快步舞的评价是“轻盈花俏”，感觉有些调皮，你是一个绅士，一个淑女、一个老人，如果对孩子的那种调皮还有份眷恋的话，那么快步舞会是很好的选择.

 三，Technical skills

    就摩登舞五项舞的典型技术特点而言，可能人们都能理解，简洁地说，就是：Waltz是摆荡，Tango是反身，Foxtrot是线条延展，Vienna Waltz是综合，笔者认为，说“跳舞”，Quick step才真是“跳”的舞蹈。

    每种舞都会有一种其所代表的主流情绪，相应的就会有一些与其特点对应的基本技术技巧。那么，我们说快步的主要技巧是节奏，，快步舞速度很快，还要跳出变化（S and Q），还要有花样，所以快步的节奏很难掌握，很容易乱。而我觉得这个难点在脚踝能力上，Quick step着重训练脚踝的韧性，或者弹性。一个成年人，要想像孩子一样欢蹦乱跳，脚踝一定要有力、会发力！
    都知道，Quick step是属于Swing类舞蹈，有摆荡，那么，Waltz的摆荡是靠髋关节和大腿，第二步的摆荡是多么迷人啊！而Quick step的摆荡是靠小腿，我理解大概是说感觉摆轴在膝盖。所以的右Quick step第一步大、节奏也慢，是S，压得很塌实，靠脚踝的弹力迅速的摆荡小腿完成QQ的摆荡。“轻盈花俏”的外在表现，大约是来自于这种摆荡小腿的技法。
    既然谈到摆荡小腿，那么就要着重强调下脚踝的能力，因为，Waltz的摆荡靠脚踝和跨根的配合，这两个关节都是可以灵活转动的，身体的线条还是细微的旋转都可以通过两组关
节的配合实现。而对于摆荡小腿的QS来讲，膝盖是个只能前后弯折的关节，对于延展和旋
转，我是没有体会出能帮上什么忙，所以，我认为QS的摆荡主要要靠脚踝能力完成。
    那么由此可以理解元素训练时那个跳皮筋的训练，以及之后SSQQQQ练习左右摆荡脚踝训练的用意啦。做跳皮筋训练的时候会有意把小腿撩得很高，看起来很臭屁，实际上是在有意训练小腿的灵活性。感觉还是瞒有效果的，推荐大家尝试。

1、脚踝练习：

　　两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。

　　注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）。

2、弹跳练习：

　　两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。

　　注意要领：移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。

3.节拍

　　快步舞的节拍为4/4，速度为每分钟48小节，基本节奏是：蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ＊SQQS．慢步占两拍，快步占一拍。

五，Step type

铜牌级：（Bronze)

　　 Turn 四分之一转

　　 Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步

　　 Pivot 右轴转

　　 Spin Turn 左旋转

　　 Chasse 行进并步

　　 Reverse Turn左转并步

　　 Lock 前进锁步

　　 Lock 后退锁步

　　 Pivot 左撇转

　　-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步

　　 to Right 右并步

　　 Chasse 交叉并步

　　 of Divaction 换向步

　　 Reverse Spin 双左疾转

　　银牌级：（Silver）

　　 Open Reverse 快开式左转

　　 Swivel 交叉旋步

　　 鱼尾步

　　 Chasse to Right 右行进并步

　　 Quick Run 四快跑步

　　 Turn 推转

　　 Natural Turn 跑步右转

　　22.V Six 六步

　　2 Lock Turn 右锁步转

　　 转折步

　　金牌级（Gold）

　　 Quick Run六快跑步

　　 Cross 伦巴式交叉步

　　 Step 摇摆步

　　 Corte 盘旋侧步


六， Suggestion

    1 .大家多注意看老师跳，多看大师们的表演，增加理解力，就叫提高眼力吧，按搞艺术的说法叫“艺术欣赏”！“眼高手低”是必要的，把那种感觉尽量准确深刻的印在脑子里再去琢磨自己的步子。
    2.记忆力极端重要，要记套路，记步子，记技术细节，做不出来没关系，记住正确的样子和一些概念慢慢体会到了就可以做出来。什么都不记，感觉做出来了，但是很容易忘记，或者下次就感觉不到了，这可能也是一些女生遇强则强，遇弱则弱的原因。