今天我们要讲的是肌肉意识和干净利索的、准确的姿势。作为一个国标舞者，我们需要做的一点就是培养我们的一些基本技能，如平衡、力量和灵活性。
第一步，找中心。我们第一步要开始讲的是姿势，以及怎样在姿势中保持我们的伸展和身体平衡。我们这节课中容易发生的问题是在动作中无法保持我们身体的中心。最简单、最有效、最快速的用来保持身体平衡和培养姿势的方法是，坐在椅子上，肩膀放松，手自然下垂，平放膝上。注意不要让肌肉太放松，不要放松坐姿，要挺直。然后微微分开双脚，头向下，接近膝盖，然后慢慢抬起头，你会感觉到非常强烈的内部肌肉的伸展。跟着我再来一遍。慢慢将头靠向膝盖，再慢慢抬起来，你会感到非常非常强烈的肌肉伸展。腹部这一部分就是伸展的部分。第二个可用椅子来辅助的练习，当我们跟舞伴跳舞时，不能直接正面地舞向他。坐下来，右脚贴向地面，感觉到身体重心在左边的臀部，身体重心通过左边身体向前向后，或头部运动，或者手肘向左移动，感觉到强烈的肌肉伸展都是沿着中心的。我要你们做的就是坐在椅子上，右手放在中心位置，左手缓缓扬起，慢慢向左做伸展动作。注意我的头部线条，是跟着我伸展的动作方向的，脖子伸的非常长。再来一遍，手放膝盖上，身体坐直，右脚放下，右手放中心，向左伸展，注意身体线条一直线。
以上就是最简单最有效的方法来找中心。