所谓整体移动，讲的是在身体直立向上、重量完全落在前脚掌的情况下，由中腰发力起动，使整体的重量（体形不变）向前移动，脚低开始滚动。当身体重量超出重心腿时，由平衡的胯部（不能松斜）带动另一条腿轻松的摆荡向前迈出接收重量，此时的主力腿要继续工作，帮助另一条腿把整体重量由脚跟接到脚掌上。完成工作的腿仍然不能胯部松斜，准备接受下一次的身体重量。在这一过程中，腿部肌肉要放松，气要下沉，关节跟着滚动，腹部要收紧。

这种感觉可以从日常的步行中去慢慢体会。原理基本相同，只是平时没有人去留意自己是怎么走路，怎么把身体向前带；怎么后退，把身体向后带；怎么横行，把身体向旁带；怎么侧行，把身体向侧带。当然。舞蹈的步要求高一点。