一：国际标准舞分为摩登舞和拉丁舞两大类。摩登舞又包括华尔兹，探戈，快

步舞，狐步舞和维也纳华尔兹。其中华尔兹是舞中之王；拉丁舞包括恰恰，伦

巴，桑巴，斗牛和牛仔舞。

二：学习摩登舞的最高境界是跳到没有脚没有手，最后是用身体和心灵去诠

释和表现音乐。学好摩登舞必需要用心去琢磨，只有经过“琢”和“磨”，最后

才能够脱胎换骨。

三：要学会在各种音乐中走路，学会用身体去感受音乐，把音乐走满

。

四：练习提臀的方法 1 开合法 ------胯和臀部用力开合 。 功效是

提臀，把胯练窄。 2上下法-------收腹，臀部上下摆荡。功效是可以提

臀和防止卵巢衰老。



五：练习背肌以及沉肩的方法 1 前后摆动法------要领是收腹，夹

臀，并膝，起跟，沉肩，下蹲，全力锁住后背，头朝前方，并且重心落在一条腿

上。功效是丰胸，提臀，练习头部的转换，沉肩，并且治疗肩周炎和颈椎

病。 2 双手放在后背练习法-------一是双手紧握放在背部用力下拽，而

是双手紧握放在背部，用力往上放，还可以用手压肩，用头压肩。



六：练习脚的抓地能力以及脚踝的力量 1 提跟，下蹲，立起，脚慢慢

放下。 2 提跟横移，练习单脚承重的能力 3前后滚动脚步法，脚要抓

住地面，注意跟掌和脚尖的转换。



七：1 练习重心转移的方法，一定要注意松膝。 2 快速移

动脚步的训练，注意脚跟脚尖的位置。 3 拉方步，立住中腰，

拉开身体，转移重心。 4 站立姿势训练，立住中腰，抬头收腹，

打开胸部，承重力在右腿上，稍稍松膝，注意打开腹股沟，行进中注意腹股沟的

开合，感受和和舞伴的交流。



八：方框步练习法。注意走满音乐，压住身体。