对于一个成熟的男人来说，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定会令他万分着迷，有一种用眼睛去touch的冲动。女人背部的性感，是一种神秘莫测的想像，其空间可以无限延展......因此，有人说“女人的背部是性感之丘”。
怎样让我们身穿露背舞裙的女士背部线条显得更优美呢？
优秀女舞者的背部总是很诱人的。当你看到谭轶琳、孙雅洁在赛场上展现她们修长的背部线条时，你是不是很羡慕呢？
我们看到世界著名的摩登舞选手表演时，总会感觉到女选手的胸部挺得很漂亮。
然而错了，我们理解错了。
其实，她们真正做的工作不是在挺胸，而是做了一个背部肌肉收缩的工作，我们看到的挺胸现象，正是背部肌肉收缩而形成的效果。
当我们将背部的肌肉收缩到一个点（约在后心窝之处）时，我们的胸部就自然地张开了。我们的注意点不能放在胸部的挺起上，而应当将注意力着重在背部肌肉的收缩上，你背部肌肉收缩得越好，你的胸部给人的感觉就越是靓丽。
所以摩登舞女士背部肌肉的训练也应像脚踝训练一样得到重视。
背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！
1:拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。
2:注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。
双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。
平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。重复此动作2组15次。
平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
下面是有效背肌训练视频特推荐给大家：
1、罗特·伯克健身法 背部舞蹈
http://v.ku6.com/show/RlSVD5NC4UG-YVLK.html
2、在舞蹈音乐中练习背部动作
http://www.56.com/w69/play_album-aid-7493591_vid-MTg1NTY5MjI.html
3、扩背肌训练
http://v.ku6.com/show/u7Aye6TWTCsWA1Qt.html
4、背部形体训练
http://v.ku6.com/special/show_2551130/U8BYpoUPhIv4bWri.html
5、美化背部瑜伽姿势
http://v.ku6.com/show/G2OirpmKu1hreWRh.html
男士在跳摩登舞时，除背部肌肉收缩外，两肩处肌肉还得再往里挤一些。
男子健美__健背篇
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE4MzUyMjQw.html
