一个人能练舞吗？大家会说：没有男女舞伴，那多没意思呀。殊不知一个人也是可以练舞的，因为还有两个舞伴在你身边呢。另外，我还看到许多舞者在练舞时，一圈一圈地跑套路。我一直纳闷儿，你在练什么呢？你要解决什么问题呢？难道熟悉套路和练体力之外，你就没的练了吗？ 你找到另外两个舞伴对你的舞蹈的作用了吗？

        我的一个最主要的老师（也曾是全国冠军）说：跳摩登舞需要三个舞伴。第一舞伴——地板；第二舞伴——音乐；第三舞伴——你的搭档。注意：他不是说第一个是...、第二个是...、第三个是...！

        第一舞伴——地板。这是最重要的舞伴。你不能“腾”着跳舞，没有获得地板的反作用力，你就是把吃奶的力气都用上也是瞎掰。曾经有一个阶段，老师不准我和舞伴贴身跳舞。那时只让我们体会身体重力对地板的作用，地板的反作用力，以及由此获得运动的驱动。由此引申，摩登舞最重要的是获得驱动力，并由此产生运动。你站在原地把动作做得像花儿一样，也没人说你跳的是摩登舞。在比赛中，你没有好的移动，必定会被淹没在人群中，你得到的Mark肯定不足以让你进入下一轮。

        第二舞伴——音乐。没有音乐的伴奏是不是很枯燥，用探戈乐曲跳华尔兹是不是牛头不对马嘴。没有与舞蹈相对应的音乐，是不可能跳出美妙舞蹈的。还有，乐曲是大调式还是小调式？是明亮阳光的还是缠绵柔弱的？你可以听听《蓝色多瑙河》和《多瑙河之波》这两首乐曲对比一下。音乐的意境决定了你的舞蹈意境，齐志峰退役演出的华尔兹令人眼睛湿润，音乐与舞蹈配合得如此之完美。试想换一首明亮阳光的乐曲会是怎样一个意境。

        第三舞伴——你的搭档。把搭档排在第三位并不是说她（他）不重要，只是相对地板、音乐而言的，毕竟摩登舞需要两个人共同表演。爱惜你的搭档吧，鼓励你的搭档吧。你知道吗：阴沟流水（English）中Partner本身还含有情人的隐喻。

        打住！就此打住！再说一句：如果不能和三个舞伴共舞，有前两个舞伴也行。你要努力和她们配合好。

四、理解运用三个“轴”

        人体有三个纵向“轴”：

        一个是由骶骨到头顶的空间连线形成的中间轴，也就是骶骨、腰椎、胸椎、颈椎和头的连线；

        另外两个是由脚掌支撑点到两个髋关节各自中点的空间连线形成的左右轴，也就是胯、腿、脚的连线。

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        在双腿自然站立时，中间轴在地面的投影正好在左右轴的中间。此时人的身体是垂直地面且放松的，因为它是二力平衡状态（即人体重力和地面支持力的平衡），没有第三个力。当你从双腿自然站立向单腿单脚站立转变时，平衡被打破。人的第一反应就是把上身向支撑腿一侧偏移并张开双臂去寻找新的平衡。此时你除了受重力和支持力外，还承受人体内应力——肌肉、韧带、骨节变形变位产生的力。在这种从失衡再到平衡的过程中，你的身体组织相互牵拉，你的反应就是身体会僵化。

        这种状态下，你能跳舞吗？即使能跳，那也是像木偶在跳舞。我的一位老师曾形容我们在这一状态下跳舞是“一对儿僵尸共舞”。可是，跳摩登舞就是一脚支撑与两脚支撑交互改变的，是左轴、右轴交替支撑重心的呀。怎么才能在失衡再到平衡的过程中做到不僵化呢？前面说了，是人体内应力造成身体僵化。那么，就想办法把内应力降到最小好了。

        每个舞者都有自己熟练的解决上述问题的方法。我学会的方法是：运用大家都津津乐道的Rotation（我赞同老师把它翻译成自身拧转），中间轴交替与左右轴重合，形成从下到上的垂直与平衡。由于三个轴都有一端连接在髋骨上，而髋骨是不能被压缩的。所以，只要通过Rotation，把中间轴的中点交替与左右轴的延长线重合即可。在这个过程中，你可以感受到上身基本上松弛而富有弹性，架型不较劲且有扩张感。移动、摆荡、展现都会很自如，并且自然地产生倾斜。女士动作也可以做得更松弛，展现出自然美丽的仪态。

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        此方法是2010年夏天，齐志峰老师在深圳卿城舞蹈教室大课上教授的。前些天，我看了卢卡和洛林的教学视频，他们也是这样教导的。齐志峰老师真不愧为卢卡最喜欢的弟子呀。

  五、人体下肢三个大关节

        人体下肢有三个大关节：踝关节、膝关节、髋关节。在自然状态，踝关节是弯折的，膝关节、髋关节是直立的。当人体垂直站立于地面时，这三个大关节（当然还有一些小关节）的运动使得我们的身体看上去在上升或下降。

        在做上升和下降时，只需做膝盖前后的运动 / 或膝盖前后运动加脚掌上下的运动 / 或脚掌上下的运动。踝关节的弯折大小是被动的，主动提踝会减小脚对地面的压力，让你有身体发飘欲脱离地面的感觉。髋关节始终要保持不弯折的感觉，如果主动弯折，你的臀部就会下坐。

六、三种站立状态及转换

        人体站立有三种状态：自然直立；由于膝盖运动而成的屈膝直立；由于脚掌运动而成的立足直立。国标舞者在跳舞中，三种站立状态在不断地交替使用。在三种站立时，你的身体都应该是松弛而有弹性的，不能僵持。

        一、自然直立不必多说，只要训练你的形体就可以做好。

        二、从自然直立变成屈膝直立或作其逆过程，只需做膝盖前后的运动，芭蕾中的Plie是唯一正确的方法。

        三、从自然直立变成立足直立或作其逆过程，只需做脚掌上下的运动和同时保持髋关节锁定。

        四、不论是上升还是下降，主要是由人体下肢完成的，上身只是延展，因此就有老师的教导：力不过胯。

七、学舞的三个要点

        What（是什么）、Why（为什么）、How（如何做）是学舞的三个要点。

        我们在工作中经常运用“5W1H”：Who（何人）、Where（何地）、When（何时）、What（是什么）、Why（为什么）、How（如何做），能使你有条不紊地做好事情。

        在学习国标舞时，我们可运用后3个：What、Why、How。无论是上课还是练舞都要提醒自己：是什么（技术动作）；为什么（动作原理）、如何做（方式方法）。

        你要想少花费，就多问一些：What、Why、How。既要自问，又要问老师，这样才能进步快些。