由于练舞结束10点，回到寝室已经10点半了，看室友打了两盘dota，练舞之后又是累得不行，就没在当天写笔记。转天早上瞎忙了一早晨，中午才开始写笔记。

昨天晚上去的比较早，前一节课还没结束，就跟着蹭了一点，主要还是讲基本步子和节拍。随便活动了一下，就开始了第二堂课。

1.基本的联系：升降训练、脚踝力量训练、中段训练、腹背练习等等，第一节课都讲过，就不多说了。不过还是老话，基本功很重要。小黄老师也曾经强调过，开始学舞的时候，不要问这些基础训练是做什么的，不要问得太多，认真练习就好。等基本功扎实了，再去拉方步、学套路，很多可能出现的问题或许就不是问题了。

2.左右并步的训练：这个算是方步之前的一个基本练习，也是方步里面很重要的一个元素。在第一个三拍子前升重心，到3-and(之后and用&代替)的&降重心。

这里再强调一下，就是降重心不要脚踝和膝盖分离，要融为一体。看过高手表演视频的都会感觉到他们在升降的过程中很柔和连贯，如果脚踝和膝盖的升降分割开了，在升降的时候会一卡一卡的，而且可能会出现突然升降的感觉，那是很不好的。

言归正传，降重心的另一个要点就是要把重量放在右脚上(这里是先迈左脚，嗯)，要用右脚脚面压迫地板，通过挤压产生推力。同时在降重心的时候，同升降练习，另一只腿自然迈出。2拍的时候右脚发力，重心瞬间转移到左脚，左脚撑住，拉回右脚。为了线条的美观，右脚还是大脚趾内侧拉住地板，想磁铁一样吸附这地板慢慢回收。

反方向一样……

3.方步练习：这个是摩登舞中最基础的步法，可以说所有的步子里面都包含了方步元素，都是由此延伸出来的，就要比跆拳道的前踢。

这里以左足方步为例，说一下动作要点：

同样，降重心还是在3-&的&节拍，也是压迫地板，右脚形成一种压力，在1拍的时候利用这个推力迅速到达左脚(注意是重心到达，不是脚步到达)，此时为低位，同样重心放在地板形成压力，2拍推动地板，重心迅速到达右脚，此时为平位并在2之后的&拉左脚(拉回的要领同2并步训练)，并逐渐拉到高位。退步同。

脚型：前进的时候脚尖迈出，左脚跟掌顺序落地站稳；后退的时候跟推动身体，右脚掌跟顺序落地站稳；左右并步略。

身体注意：前进或者后退的时候，首先在降重心的时候要留重心，不要在下降的同时往前迈步子。再次强调，前进后退，都是通过重心放下挤压地板产生推动力推动身体，而并非像自然走路那样迈步子，切记。另一个身体注意就是上身要中正，在前进后退的时候，上身不要前倒和后仰，另外要控制自己的身体，收腹敛臀、舒胸展背。

另外如果能在升到高位的时候体会一些摆荡，那就很好了，不过摆荡要在正直的基础上，歪、倒不是摆荡，所以在正直的基本功没有练习扎实的时候，不要去模仿着去做摆荡，否则养成了不好的习惯很难改正。

4.左转：基本和方步一样，只是要注意反身是通过身体的拧转得来的，而不是硬生生的扭过去。在升重心的时候，会感觉到撑起的脚踝会把身体拧住，自然形成一个反身，这个大家可以多体会一下。另外，就是小黄老师强调的，要用后背跳舞，用后背去前进后退。这当然也是要有个前提，就是后背要拉住，而且后背拉住了，架型也才会好看。

5.关于摆荡的说了一点点，就是不要模仿那些高手表面的姿势，他们的展示动作大多是用后背肌肉的拉伸与收缩来完成的，力量在后面，表面上开则是身体整体的摇摆。我们在模仿的时候如果不注意后背的力量，会感觉挺简单的动作，就是和高手做得不一样……

6.这一点算是个人的收获，就是经过小黄老师指正，知道了架型大概应该怎么摆：肘部要向上用力，肘心向前，脖子后靠。不要刻意挺胸，要去拉住后背。



小结：进入这个阶段，脚踝的力量很重要，膝盖还是要放松，重量放在脚踝上(太极拳也讲究：上轻下重不倒地)。迈步的时候要用挤压地板的力量推动，不要真的去“迈”步子，走方步要留重心，身体要正。

对了，另外补充一点很重要，就是上身摆正，要体会自己的胯部是一个横轴，可以折起来，这个在第一节课中就提到过，当时笔记忘记写了，不过这个表述我当时很受启发。

另外就是两人搭伴，这个老师讲得不多，我自己也没找到什么感觉，不得要领，就先不写了……



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