中段是一个非常重要的部位，因为这个部位要承受两股力量的汇集。当人处在垂直状态，也就是人的脚跟、尾椎和头顶心在同一条线时，他的脚要给地板一定的压力，借助地板的反作用力，力量通过脚、腿推到骨盆，这是自下而上的力量；如果仅是自下而上的力量，身体是不平衡的，自上而下的力量则是从肩膀上往下沉。

    自下而上和自上而下的力量在身体中段形成对抗，若是出现塌腰，那么两股力量就没有连贯起来，说明孩子的腹背肌能力不够。腹背肌能力弱的孩子即使在舞蹈前半段保持住了，到了后半段还是会出现塌腰。

    因此，加强腹背肌能力的训练在标准舞中至关重要。训练时，腹肌和背肌的运动频率上是相反的。通过仰卧起坐可以练习腹肌，而且要加快速度地做，以练习腹肌的爆发力，每分钟至少做36 下，这只是基本要求，应尽可能做到40至50下。练习背肌时，身体俯在地上，双手抱头，头部或头部和脚部一起慢起慢落，每天练50个。

    另外，跳绳是对标准舞乃至拉丁舞都很好的一种腹背肌训练方式，因为在跳绳时，人体的腹背肌会自然收紧，建议孩子每天练习两组跳绳，每组50个，早晚各一组，为了达到更好的效果，中午可以加一组练习。

    其实，一些孩子的腹背肌能力是不差的，但是由于他们对垂直的认识不够清晰，导致没利用上腹背肌。如上文所言，保持垂直是要脚踩地，借助地板的力量，使得尾椎和头在一条垂直线上，肩下沉。当整个人处在收紧垂直状态，腹背才能发挥出能量。

    如何找到垂直的感觉？小孩在量身高时，为了证明自己长高了，都会自然地用力踩地，站直、挺立身体。所以可以让小孩靠墙站立，找到“量身高”的感觉，并要用后背尽量地往墙上贴紧。

    女孩在跳舞时，胸腰是打开的，从尾椎到头，从尾椎到脚，都应该在一条线上。力量是从尾椎向斜上方发出的，如果力量向下则会出现塌腰，所以女孩的身体和头部应该是更往左，而不是往下。标准舞的架型就像一支盛开的花朵。

    保持架型要时刻记住借助地板的力量，人的腿脚就像花的根茎，根茎要吸收养分支撑花朵的开放，腿脚像根茎传递养分一样向上传递力量。如果力量是向后的，花瓣就要耷拉、凋谢了。

文：禾页 编辑：刘一颖 解答教师：臧晓静（国际级裁判、北京市文化艺术职业学校标准舞专业教学督导、北京市戏曲艺术职业学院标准舞教师）