近日，著名芭蕾舞蹈演员、讲师蔡一磊为沪上的健身爱好者们带来了一堂别开生面的形体芭蕾讲座，这种能培养女性端庄贤淑的气质、塑造优美体形的健身运动,让女孩们的“公主梦”不再遥远。 

　　□本报记者|李雅姝|文 

　　脚尖鞋并不难穿 

　　“专业芭蕾训练确实枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它只是教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融会到自己的生活方式中。”基于让芭蕾艺术普及化、实用化的想法，中国芭蕾史上第一块洛桑金牌获得者蔡一磊在沪创建了以自己名字命名的芭蕾俱乐部传授形体芭蕾。在本次讲座中，蔡一磊表示，大多数参加过健身、拉丁、瑜伽锻炼的职业女性都可以学习芭蕾：“在教师的准确指导后，大多数人都能穿上脚尖鞋。芭蕾和中国古典淑女必修的琴棋书画有异曲同工之妙，都是陶冶情操、强身健体的方式。”蔡一磊国际芭蕾俱乐部对学习者没有专业芭蕾训练中的苛刻要求，重在修饰整个人的肌肉线条、提高人的耐力以及训练肌肉和音乐同步的反应。 

　　体态变得优雅修长 

　　形体芭蕾由芭蕾延伸而来，专业的芭蕾训练比较枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低。它不要求腿踢得很直，脚抬得很高，动作十分规范，注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。　　 

　　从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，帮助你在动静结合的运动中消耗多余脂肪，让身材变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，但它的动作更强调锻炼肌肉耐力、加强身体柔韧性，运动强度不是很大，尤其受到上班族的欢迎。 


　　跟我做！ 

　　入门要领 

　　压腿：促进血液循环 

　　简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿不只是为了舞姿的优美，它在健身方面还有许多好处，比如促进血液循环、减轻肌肉疲劳感、塑造肌肉线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，进行踢腿练习，踢腿还有增加力量和减肥的效果。 
　　 

　　站姿：塑造优雅体态 

　　站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧腰部直立，使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观外，对练习者的身体健康和减肥塑身也有直接帮助。一些学员平时生活中的不良习惯给形体造成了伤害，一些人错误理解“抬头挺胸”的动作，使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，错误用力更可能导致腰部过早老化。芭蕾的站姿练习可以纠正这些不良习惯，让你的身线看上去更加柔美。 

　　分解动作 

　　前点地舞姿 

　　标准动作：站立，右脚向前伸出，脚尖点地。右手扶把，左手向体前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 

　　错误动作：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。 

　　锻炼效果：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。 

　　后抬腿伸展 

　　标准动作：两手扶把支撑身体，左腿缓慢向后伸展，双肩放平，后背部收紧，眼睛看斜下方。 

　　错误动作：肘部弯曲，上半身没有保持正直。 

　　锻炼效果：达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，同时还可以起到提臀的效果。