芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”，能有效地塑造出一个背部挺直，胸脯丰满，腹部、腿部和足部线条优美女性。

　　日本的运动医学专学认为，女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分，这两种要素巧妙组合，则美态毕现。

　　那么怎么做才能合乎以上条件呢？除了注意饮食，适当的运动是获得成功的重要手段，它可促进人体的新陈代谢，加强或改善局部组织的结构。日本专家介绍的这套芭蕾体操容易学，且轻松自如，不会感到很耗体力，只要坚持做一个月，便可在不知不堂中尝到健身的甜头，渐渐成为体态娉婷的人。

　　以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂：

　　（一）欲让脖颈变得漂亮，就要充分伸展活动颈部。

　　①坐椅上，双手分别搭在左右肩上，并让肩部下沉，尽可能让头部向前倾。注意要使上半身挺直勿移动。

　　②头部缓慢地向后倾，片刻后再让头向前倾。

　　③头部先有节奏地倒向左一侧，尽量伸展拉直颈部肌肉。

　　④然后慢慢地转向右侧。这项头部的前、后、左、右伸展活动，需各做4 次为宜。

　　（二）为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿，要集中精力锻炼肩部的肌肉群。

　　①坐椅上，肘关节弯曲，双手持瓶在头上方。

　　②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地弯曲时关节，回到初始状态。反复做 30－40次。

　　（三）以下动作可锻炼肱二头肌，使你的上臂显得有力度。

　　①双手握瓶，手心向前。

　　②慢慢弯曲肘关节，将瓶上举至下颌骨处，最后让双臂复原位。反复做30－40次。

　　（四）仿效芭蕾动作。

　　①双臂伸向前方，肘关节和手腕部略弯曲。

　　②双手缓缓落至腹前。

　　③以肘关节开始起动的感觉，慢慢地将双臂从前方上举。

　　④双臂边左右分开，边慢慢地下降复原位。反复做5-8次。

　　（五）肩部到颈部是易长脂肪的薄弱地带，不能掉以轻心。

　　①双手各握一盛水塑料瓶（也可以辞典、厚书等代替），手臂垂直，手背向前。

　　②缓慢地将双臂举至与肩平行，然后复原。反复做30-40次。