适合个性恬静、想矫正不良姿势，年龄20~50岁的女性

　　芭蕾瘦身练习

　　芭蕾舞比其他舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气，久而久之小腹自然就会保持平坦，而藉着芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。瘦身练习时每个动作都要持续3～5个呼吸，稍微休息后再继续。

　　Step by step：

　　1、双腿并拢，双脚外翻成外八字，腹部内收用力，膝说B大腿和臀部都要用力夹紧，肩膀向下压，双手提肘举起。

　　2、下半身与步骤1动作相同，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题，让肩颈线条更美。

　　3、双脚呈外八方向打开与肩同宽，慢慢踮起来，肩膀、髋关节和脚跟要在同一直线上，大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力。

　　4、双手在腰前做怀抱的动作，肩胛骨用力往后夹，双脚外八方向脚踏实地，大腿放松略微半蹲，双腿中间呈现菱形的空间，臀部收缩提臀。

　　5、以单脚为重心，另一只脚举起脚尖下压往外伸展，双手一前一侧举起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背（穿低腰裤挤出的后腰肉）的效果。

　　6、支撑脚的脚尖和膝辄ㄣ睑~，身体重心也稍微往同方向倾斜，让支撑脚的脚掌用8分力，脚跟用2分力来撑起全身，另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力。

（实习编辑：张星）