应用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变俊秀，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的结果。

一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展活动”，左右各做二次。

体操活动的根本是伸展活动。所谓伸展活动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的愉快感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上展上薄毯子来做活动。

动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，保持5秒钟的静止状况，此时要留意右脚膝盖不可弯曲。

动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，保持5秒钟的静止状况，此时右脚坚持本来的状况。

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。

动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3：再慢慢回到1的地位上，这次让手臂朝3慢慢回到1的地位，这次让手臂朝右上方向移动，一边坚持适度的紧张感，一边左右交流进行。

三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝活动”（重复五至六次）。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操活动，实际做看看就清楚了。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的气力，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后崛起。

动作2：在两膝不分离的状况下，恢复到本来的姿势。

动作3：这次双脚脚踝靠拢的状况下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

四、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。

俗称「歪斜的身体」，是轻易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操活动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到损害，因此请特殊留意。在扭转肩胛骨时不必浮躁，只要慢慢转动就可以了。

动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。

动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边留意不要动到腰部，让上半身均等回转活动，在尚未习惯时也许无法捉住觉得，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出往。左右交流进一次，大约进行4次即可