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　　Plie first position（下蹲1）

　　Step1：站姿，双腿并拢，两脚尖打开约90度。手臂向前伸平并形成一个圆弧状，确保你的肩膀、手臂和腹部是绷紧的。保持10秒钟。

　　Step2：脚跟依然靠在一起，往下蹲，同时双手慢慢向两边打开。保持这个姿势10秒钟。

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　　Plie second position（下蹲2）

　　Step1：站姿，双脚分开大约相距12英寸，脚尖朝外。手臂向前摆成一个圆弧状。保证手臂、肩膀、腹肌是绷紧的。保持这个姿势10秒钟。

　　Step2：保持双腿稳稳地扎步于地面，下蹲同时手臂向两边打开。保持10秒。

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　　Tendu en croix（连续延伸动作）

　　Step1：站姿，脚跟靠在一起，双脚微微朝外打开。手臂向两边打开，手臂、肩膀要收紧。然后右腿向前伸直，脚尖点地，大腿内侧肌肉有被拉伸的感觉。保持10秒。

　　Step2：全身收紧、拉长，右腿向右侧伸出，脚尖指地。保持10秒。

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　　Step3：全身收紧、拉长，右腿向后伸出，脚尖点地。保持10秒钟。换一只腿再重复。

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　　Degage en croix（连续伸展动作）

　　Step1：站姿（即一开始的第一个动作），手臂是两边打开的。然后左脚不动，右脚向前伸直并抬离地面。大腿内侧有被拉伸的感觉。保持10秒。

　　Step2：全身收紧并拉长，右腿向右侧伸出并抬离地面，脚尖指地。保持10秒。

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　　Step3：全身收紧并拉长，右腿向后伸出并抬离地面，脚尖指地。保持10.然后换腿重复。

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　　Poine Derriere (Arabesque)（脚尖后缩腿【阿拉贝斯克】）

　　Step1：站姿（第一个动作）。右腿向后伸直，脚尖点地。左手向上抬起，右手向后向下伸展。保持10秒。

　　Step2：站姿（第一个动作）。右腿向后伸直，脚尖着地。左手向前上方伸直，右手向后下方伸直。保持10秒。

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　　Step3：同样是这个姿势，只是右腿要抬离地面。保持10秒。

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　　Ronde de Jambe BaCK（背后画圆）

　　Step1：从这里开始，右腿向后伸直，脚尖着地。右手臂向上伸直。保持10秒。

　　Step2：保持住这个姿势，把右脚向前伸直，脚尖依然要着地。右手向下置于肩膀高度，左手在上。保持10秒。换一边然后重复。

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　　Frappe en croix（弗拉佩连续动作）

　　Step1：从第一个动作开始，然后右脚向前伸直，膝盖微弯着，脚尖点地。

　　Step2：保持住这个姿势，右腿抬离地面。保持10秒。换一边然后重复