青少年是一个特定的人群，舞蹈训练的方法因区别于成人。舞蹈解剖学为科学化、合理化进行青少年舞蹈训练提供了有利的条件，使舞蹈教师在教学中思路更清晰， 方法更适当。 青少年的身体形态受自由发育的两次突增期影响。第一突增期体型的特点是头大、躯干长，四肢短，重心不稳。10岁以后身体发育进第二突增期，特别是到了青春 期，由于骨骼、肌肉迅速发育，身体形态变化很大，出现纤细柔美女性与强健阳刚男性的两性差异。因此，青少年舞蹈训练要根据身体发育特点来进行训练。

1、运动系统

⑴骨 青少年的骨骼处于生长发育时期，因此骨弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，在过大的外力、较长的时间作用下，骨容易发 生弯曲或变形。 青少年脊柱的生理弯曲大约在20～21岁时或更晚才完成骨化，最后定型。在舞蹈训练中，如果长期不注意养成和保持正确的身体姿态，两侧肢体动作训练量、频 率上安排不妥，就会发生脊柱后凸或侧凸等畸形。因此，他们训练时一定要注意多样化原则。 青少年骨的可塑性强，适当的舞蹈训练可以促进骨的生长，而过量的负荷和强度度刺激会使骨骨化提前完成，影响骨长度的增长，通俗地讲影响个体的身高。

⑵关节与关节面 青少年关节面软骨相对较厚，关节事囊及韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位，这些特点在舞 蹈训练中应予以重视。应加强关节周围的肌肉力量训练，提高关节的牢固性和稳定性，使关节既牢固又灵活。

⑶肌肉 青少年的肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少，肌纤维间的间质（结缔组织、脂肪等）相对较多。肌肉较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分 ——肌肉收缩蛋白质较少，因此，儿童少年的肌肉收缩力量不及成人。由于儿童少年肌肉中有能源物质的储备肌糖元也较少，肌肉的神经调节尚不完善，所以肌肉工 作的耐力及协调性也不及成人，且容易疲劳，但肌肉疲劳的消除也较成人快。基于这些特点，在青少年舞蹈训练时，应注意训练要谨慎，要防止长时间站立，注意加 强脊柱的训练，防止脊柱和胸廓的畸形。 青少年全身各部分的肌肉生长发育情况也是不均衡的。身体各部分肌肉发育顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。 女子在15～17岁、男子在18～19岁肌力增长最为明显。又因在这段时期，神经系统对肌肉运动的调节与支配也不够完善，所以青少年的动作还不够协调、精 确，他们控制身体的平衡能力、肌肉运动及对肌肉运动的分析能力都较成人差。因此要注意发展伸肌和小肌肉群，并注意训练学生的协调性和灵活性，勿使肌肉过度 负担。

2、心血管系统 青少年心率较成年人快，随着年龄增长逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。青春期前青少年的血压较成年人低很多，血管的发育先于心脏。青春期以后，心脏发育迅速 超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。根据上述特点，青少年训练应以发展有氧能力为主，运动强度要适当；训练课的心率掌握在125～155次 /分钟为宜，课后10分钟内他们即能恢复正常。训练时训练量以青少年自我感觉良好，没有面色苍白和眩晕等现象为基本准则。特别注意的是，个别生长快、个子 高的青少年，往往心脏发育落后于身体，造成心脏负担相对较重，因此在参加舞蹈训练时，须循序渐进地加强心血管系统的锻炼。性发育尽缓的学生，心脏的发育也 比较缓慢，适应能力较低，在安排运动量时，应注意个别对待。

3、呼吸系统 青少年的的呼吸肌发育较弱，胸片廓较小，肺活量也较小，神经调节机能尚未十分完善。当进行运动进，呼吸与运动的动作不能很好配合。因此在舞蹈训练中应指导 青少年掌握正确的呼吸方法，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，以促进呼吸器官的发育。 4、神经系统 青少年的神经系统发育处于领先地位，5～6岁发育速度最快，并迅速接近成人水平，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易拆散，所以常见儿童少年表演训 练动作不精确、甚至不协调、多余动作多。在舞蹈训练中，应多采用直观的方式，教师多做示范、让学生多看优秀舞蹈的表演录像及经典剧目，使学生心中对动作有 正确概念、完美印象，在心中留下深深烙印且进行反复琢磨。训练中新内容与已学内容要分配好时间，教学方式、方法要多样化，否则某一种练习时间长了容易引起 神经系统的疲劳，而不能取得好的教学效果。

二、有机结合青少年身体素质和运动能力发育特点，进行舞蹈训练

青少年的身体尚未发育成熟，各组织器官正处于生长发育之中，其身体在结构上的改善与机能上的发展具有较大的潜力和可塑性。每种素质的发展都有一个有利的较 快时期，称为“敏感期”。在素质发展的“敏感期”，我们应抓住有利时机，采取有效手段，因势利导地进行训练，则可收到事半功倍的效果，有助于舞蹈训练效果 的提高。 人身体的柔韧性与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。青少年关节活动范围随其年龄的增长而逐渐减少，一般在12岁以前训练柔韧性较好，年龄越小柔韧性 越好，这与儿童骨骼的弹性好、可塑性大，软组织水分多，关节囊、韧带较弱有关。因此柔韧性练习应从幼年开始为宜。 协调能力是人体各种机能的综合表现。一般7～14岁是发展人体协调能力的最佳时期，其中6～9岁是一般协调能力发展的最有利时期，9～14岁则是发展专门 性协调能力的最有利时期。约16～19岁，身体各方面机能均已得到较好发展，因此可表现极好的协调能力。协调能力在舞蹈学习训练过程中可以从舞蹈的灵活 性、空间定位能力和节奏感等方面表现出来。 青少年速度力量的发育特点是，7～13岁速度力量增长很快，13岁以后，男女之间的差距越来越大，男子增长速度大于女子，到16～17岁时增长速度下降。

在儿童时期，速度力量的发展较其他力量素质要快些和早些，所以在儿童时期发展速度力理可以收到较好的效果。在青少年成长阶段，他们具有适应运动的能力，各 年龄段都可以进行力量训练，但要正确掌握给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系。例如青少年在身高增长迅速阶段，肌肉随着身高增长而快速发展，但因骨 骼猛长，肌肉随着骨骼向纵向生长，因而，此阶段应多采用伸展肢体、跳、踢、跑、支持自己体重等适宜的力量练习，这对促进身体发育及增加力量素质都是有益 的。如果采用过大的负重练习和过长进间的静力控制练习，容易引起关节损伤。另外大负荷训练使骺软骨提前愈合，也影响身高增长，青少年在青春期以前不适宜的 专门性肌肉力量训练。 青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后其灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15～16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿 童（6～12）起就应着手培养。 人体的耐力发育，总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄啬而下降。12岁以前儿童心率快，每膊输出量少，不能满足长时间运动时 机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管及内脏器官机能的发育成熟，神经系统逐渐趋于均衡，因而在16岁以后是发展耐力素质的有利时机。

三、预防和减少运动损伤

舞蹈训练应遵从于运动人体科学，若违反人体运动的规律则必然会导致对身体的伤害。训练不科学、动作不正确往往是发生舞蹈损伤的主要原因。舞蹈损伤有其发 生、发展的规律与特点，因为如果学生动作不正确，则会在形体姿态上以及动作运动的轨迹、力度、速度、角度、幅度上反映出来，即会有不正确的“征兆”。有机 结合舞蹈解剖学知识，教师可以根据这些“征兆”及时纠正这些不科学和错误的动作，以防患于未然。下面是一些学生在舞蹈训练中容易犯的错误，了解这些有利于 避免舞蹈损伤的发生。

1、频繁跳跃训练，骨发生变曲和变形。 青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用较差。长时间在坚硬地面上练习跳跃，会对下肢骨骼的骨化点产生过大、过频的刺激，从而 影响骨骼的生长发育，引起小腿骨疲劳性骨膜炎，严惩者会导致疲劳性骨折。 另外，为防止青少年脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形，在舞蹈训练中因注意培养正确的坐姿、立姿，培养良好的自由化姿态；培养学生掌握正确的动作要领，并在日常 生活中注意保持良好的身体姿态。

2、突然大幅度动作引发关节脱位 青少年关节活动幅度大，是训练柔韧性的好时机，然而此时期关节稳定性、牢固性差，突然的大幅度动作容易发生关节韧带的损伤，甚至关节脱位。在舞蹈训练前， 一定要进行热身，尽可能活动到关节相关肌群，避免关节脱位。

3、过度练习导致腰部椎体骺软骨损伤 教师在训练学生腰的柔韧性时，往往进行长时间下腰或频繁的甩腰，而不注重学生腹背肌群的训练，长期训练可能会导致腰部椎体骺软骨损伤，严重的可引起脊柱变 形或骨折。因此，在练腰的同时，要加强学生的腹背肌力量，可多练习仰卧起坐和背肌“两头起”，这样才能达到身体既柔软又有力，且不易出现创伤。

4、长时间高强度训练引起缺氧或晕厥 青少年的心脏能适应短时期紧张的舞蹈训练，长时间高强度训练可能会引起缺氧或晕厥。因此在运动量的安排方面，以有氧运动为主，注意强度可稍大一些，密度要 小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。如果训练时心跳频率过快，心舒张期缩短，营养心脏本身的冠状循环受影响，心肌营养不良，长期如此，会使心脏 受损。 在舞蹈训练中要指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的深度，而不是增加呼吸的频率，并注意与动作的频率配合，以促进呼吸器官的发育。教师 应根据运动动作结构、动作节奏及用力情况，教会青少年在运动中掌握适宜的呼吸方法，使他们在舞蹈中学会呼吸与舞蹈动作配合，同时降低运动密度。

5、舞蹈训练后没做放松练习引起各处急慢性损伤 青少年在舞蹈训练后，往往忽视了放松练习的重要性，使肌肉一直出来疲劳和僵硬状态，长期下来，会引发身体各处急慢性损伤。尤其是强度较大的训练舞蹈之后， 肌肉、韧带等软组织会出现收缩反射。如果这个时候没有及时做放松练习，会引起软组织挛缩。因此，在舞蹈训练后，必须做静力牵拉伸展练习等是积极性休息恢复 练习，消除疲劳和肌肉僵硬酸痛，预防各处急慢性损伤。 通过舞蹈解剖学，就可以在不同阶段科学地选择适宜教学手段，提高训练效率和安全性。这对于青少年舞蹈训练和教师教学都是非常有益处的。