体育舞蹈学校的学生在练习拉丁舞的同时,也进行了其它舞蹈的训练,如:芭蕾舞,现代舞和形体训练等,这些都能够培养练习者的舞蹈意识,使学生在拉丁舞的训练中能够较好地控制自己的舞姿,而体院和一些培训班在这方面就相对欠缺.为了培养学生较好的舞姿意识,可以进行如下训练方法,克服练习中的低头,含胸,收肩,耸肩,松腰和挺肚子,勾脚等.
    一、进行芭蕾舞的一些基本训练,做法如下:
    1、进行基本的柔韧练习,发展肩,腰,腿,脚和胯的柔韧性;
    2、进行芭蕾舞手位和脚位等练习,培养舞蹈意识.
    3、进行伦巴舞专项舞姿训练.
    基本站位练习.
    前脚站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在后侧,两腿夹紧,脚背纵直朝外,在拇指内侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,后背肌肉收紧并把后腿一侧的胯拉起,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收.
    后脚位站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚外侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,胯朝后脚外侧约微打开,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收.
    侧脚位站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚尖轻点地,胯朝后脚外侧约微打开,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收.
    4、身体的灵活性练习.两脚分开约肩宽,臀部固定微向前顶,两臂放松.做身体的前,后,左,右和绕环练习,要头部始终上顶.

    二、基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素,它寓于基本动作之中.伦巴的基本技术是库克拉卡,即胯做横向八字运动.在胯做八字运动时,身体也是跟着运动的,其内在特征是:上压,下顶,形成胯的自然扭摆,同时身体拧紧,身体内部存在一股韧劲.身体动作做得较好的学生,身体都拧得较紧,身体的上压,下顶做得较好.动作做得较好的学生在进行基本技术训练时,比较注重动作的细节和用力顺序.在进行基本技术训练时,必须注意好身体的发力顺序,做好动作细节.并且,基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作.

    三、运步体育舞蹈由不同的运步组成,掌握正确的运步方法是跳好体育舞蹈的核心.拉丁舞的运步都伴随着身体和胯部的运动,并且是由身体尤其是背部肌肉的引领和发动的.在教学中发现,体育学院和培训班的大部分学员的运步较差,体育舞蹈学校的学生的运步明显比体育学院和培训班的要好.从访问中得知,他们在进行运步训练时,强调身体的引带,并且还经常把一些动作进行分解练习,寻找身体引带的感觉.为了提高运步能力,我们可以采用舞蹈学校的一些训练方法,具体做法如下:
    1、做前脚位,侧脚位,后脚位站立的收脚练习,注意身体的引带,收脚后脚背要绷直,大腿内侧要夹紧.
    2、主力脚推动出步练习或原地换重心练习.注意摆动腿落跟要快,主力脚发力要积极.
    3、上述两个练习单独做,也可以合起来做,但在进行运步时,摆动脚一定要经过主力脚内侧.

    四、速度在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求.从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别.可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度,重心移动和分配,主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生.从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高.当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度.紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素.为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:
    1、尽量把身体拧到极限.
    2、后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉.
    3、多体会重心的移动和分配.如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配.
    4、主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快.

    五、通过调查访问得知:大部分人对音乐和动作不理解,只有少数人是因为速度跟不上而不能很好地处理节奏.为了提高学生的音乐修养,可以进行如下训练:
    1、识别音乐.
    学生多听,教练指导.在伦巴音乐里做行步练习,一拍一步,走在2,3拍上;一拍两步,分别走在4和1上;按正常的音乐走1步.
    2、当学生能够听懂伦巴音乐后,进行音乐和动作的讲解,再按讲解的要求进行练习.

    建议(1)对于初学者,基本动作的训练应从舞姿,基本技术,运步和基本的音乐处理方面着手.
    (2)当基本动作练习到一定阶段后,再进行速度训练和高级的音乐处理训练.
    (3)伦巴基本动作的训练应当持之以恒,我们必须从舞姿,基本技术,运步,速度和音乐几个要素方面进行训练.
    (4)在进行基本动作训练过程中,要及时发现错误并给予纠正.

    拉丁舞基本功训练的重要性

　　随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我国也进入了飞速发展的时期。它不但是个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于青少年身心健康发展和艺术培养都很重要。但是，众多的青少年拉丁舞学者中经常出现半途而废的现象。究其原因，学生对舞蹈基本功训练的必要性认识不足是重要原因之一。

　　基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力” 跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。比如学习拉丁舞，除去高难的花步组合套路比较难以外，其他中等程度的舞步在学习的时候，往往只需要一个星期就可以比葫芦画瓢的有点像了，三个星期进度快的，就可以把动作练的滚瓜烂熟。这样的孩子很多，但此时只是简单的组合套路你会做了，但拉丁舞的艺术审美感觉却一点也没有。其原因就是，没有基本功的支持。所以，在学习国标舞花步之前，在想完美体现拉丁舞舞蹈风格以前，应该体会到国标舞基本舞步的重要作用。并在国标舞基本功上下大功夫。

　　世界级舞蹈选手盖娜·费韦瑟曾连续13年在国际比赛中夺冠，和她同步学习舞蹈的其他选手却没有这样好的运气。难道盖娜连续13年获得冠军只是运气好吗？答案显然是否定的，那么盖娜是靠什么连续13年获得冠军的呢？其实原因很简单，就是刻苦与基本功，两个条件，缺一不可。

　　听说过的人都知道，当盖娜同时期的舞者开始学习花步的时候，盖娜还在练习最基本的前进走步，不是盖娜没有掌握最基本的前进走步，而是她超前的舞蹈意识告诉她，基本功是成功的唯一基石，只有经过这样长时间的基本训练，花步才能在基本功的基础上轻而易举的再现国标舞的艺术美感。不仅如此，坚实的基本功可以使拉丁舞水平更上一层楼。事实证明了盖娜的聪明，也证明了基本功的重要性。因此，早一天明白基本功的重要性，就早一天在成功的道路上迈出了坚实的重要一步。

　　但是初学舞蹈的学生往往缺少基本功学习时所必须的耐性，因为花样的轻巧掩盖了基本功的笨拙，所以，在基本功上缺少扎实基础的学生，在跳舞时缺乏舞蹈所必需的力量、速度和韧度，舞蹈就会表现为松懈、呆板、僵硬。这时唯一的解决方式就是通过加大基本功的训练改掉以上毛病。如不经过严格的基本功训练，学生必定跳不好舞。这恰如一个人不识字，必然写不出流畅的文章一样。道理似乎人人都懂，可实践起来就很难了。因为基本功训练又累、又苦、枯燥无味还要持之以恒，于是，训练中就出现了“虎头蛇尾”的现象。

　　训练与不训练有着很大的区别。腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，情感也不能自发的表现出来。有人说“抬不起的腿是看不见的腿。”的确如此。一个柔韧度差的舞者、不经过基本功训练的舞者，动作一定会显得僵硬、笨拙。

　　舞蹈的基本功训练不仅可以锻炼体形美，还可以开发智力。一个舞步，要通过学生自己的大脑去思考，去分析，然后才能做出正确的判断，跳出优美的舞步。一个非常基本的舞蹈动作，可以牵涉到运动学、物理学等方面的知识。我们学习的不应该只是舞蹈的形体动作，而应该是充满了情感、内涵和想象的舞蹈艺术。要发展形象思维，合理的把动作和思想联系在一起，基本功训练是必不可少的。

　　以上几点，必须建立在舞蹈基本功训练的基础上。运用自身的情感、表情和动作去创造美、传播美、享受美。只有这样，舞者才能真正地感受到舞蹈所带来的快乐。