前段时间雨轩刘老师因事停课三周，我三周没有去上课；接着我有事回老家三周，我三周没有练舞。这六周之后，我用功学/练了三天，今将桑巴舞心得总结于此，以便日后回顾这些技术的对错。
（1）桑巴的基础是律动，一定要狂练。
跳桑巴不带明显bounce弹动/律动就没桑巴味。bounce就是重心的上扬（高）与下蹲（低）与骨盆（或臀部）的前推后翘的结合。律动有3种基本练习形态：并脚律动练习、开脚律动练习和古巴交叉律动练习。
 

 

上图是邵克强并脚律动练习图组，有三大要领：身体横隔膜以上的身体保持不动；小腹折叠；骨盆前推。至于下蹲与膝盖弯曲什么的，那不是要点，做到了三大要领自然会出这些。
 

 

上图，我以红竖线表示上身之如如不动；黄红表示小腹之折叠；以夹角说明骨盆前置。

上身不动很难做好，一般人一动下身，上身易跟动，唯多练。
如果黄线分身体为前后，前变短，后变长。人的腰椎本有S形弯曲，这时，腰后的弯曲消失，腰后拉长。
最后一点是要放大了说。
 

 

小横线表示骨盆的水平度，律动时这个水平度在变，这就是折叠小腹并把屁股前推造成的，这种做不好没有桑巴感觉可言。
题外话：关于并脚律动两腿之间能不能有缝的问题，许多人说不能有，我一直不以为然。邵克强说，是应该有点外八的，有点缝的。
 

 

自然做，我也有缝；刻意夹紧，我觉得不舒服，不自然。
分开脚的律动练习图组：
 

 

whisk步就特别用到以上律动。
比开脚律动用得更多的是古巴交叉下的律动，volta, bota fogo, whisk, side walk等无一不用到它，所以平时也应多加在交叉下练律动。
 

 

（2 ）桑巴前走步是N多动作的基础。

从前走步基本形态开始讲，如图：
 

 

这时，骨盆后置，开胯的。这些浅显的我先不理，直奔重点：小腹。放大来看如图：
 

 

小腹是展开的，如黄色线表示。做动作时，我们就是从收缩这个黄线开始的。
 

 

后腿的运动，由收小腹带动的。

 

线条上说明，从右图到左图，小腹开始收缩/折叠了。右图是展开着的，左图开始收缩。
 

 

到这时，收缩/折叠到了极点。这个瞬间相当于律动练习中的下沉到底点的那一刻。

 

 

 

 不只是伸直，还要把主力腿脚跟抬起。这一瞬间，相当于律动练习中的最高点。

在邵克强的资料中，这时胯要打开的，并且应该打到了极限，剩下的仅仅是曲腿下沉上重心。

在雨轩刘子斌师兄的代课中，他要求这时要关闭的，曲腿正常上重心时才打开。刘继钢没有讲这方面的细节。
我个人偏好邵的说法。
刘子斌还说这时要提胯收腹的/骨盆前置的，我则认为不是。这一刻是最高位，根据律动原理，最低位时提胯收腹/骨盆前置，最高位时臂部往后的，根本不可能低位时收，高们时也收。
所以，我的理解是：这一刻，胯打开了，骨盆后置，保持这个姿态，接下来是主力腿前滑少许，跟脚跟，曲膝盖，上重心，都是在保持该姿态下完成的。事实上，Slavik的碟也是如此。

讲到这里再插一点题外话：做伦巴动作时，and拍就已经把胯打开到位了，接下来的正拍（比如two, three, four等数字拍叫正拍）只是上重心。邵克强和刘继钢都是这么教。我也遇到过有的老师，他要求我正拍上重心时，一边上重心，一边把胯打开到极点，也就是说，他们要求上重心与打开胯是同时进行的。我还倾向于and拍时就完成胯，正拍只是上重心。
返回继续讲桑巴。接下来是动力脚稍前推，落脚跟前并弯膝盖上重心，这简单，没什么说的，关键只要保持上身框架不变，后胯保持顶着（即后胯高前胯低）就行了。