教学目的：腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

教学要求：再腰的动作练习时，注意颈部动作的正确配合，颈部要与腰的弯曲角度保持垂直，不可折脖子。

一、腰的分类：

腰可分为胸腰、中腰、板要三节。胸腰以颈椎、胸椎部位为主，

中腰以腰椎为主，板腰以髋关节为主。

二、腰的动作：

腰的动作可分为前屈、后伸、旁伸、横拧四种。训练方式一般

分为前腰、旁腰、后腰、拧腰、涮腰。

三、腰的训练方式：

本学期先从软度入手，通过向前、向旁、向后三个方向腰的训

练，逐步达到复杂化，应从胸腰开始逐渐加大幅度。

四、基本动作：

1、胸腰

规格：以颈椎和胸椎部位为主做后伸的动作，经过一个向上拉

长以后，从最高点大的弧线到胸腰的位置，胸部往上腆，后背往上顶，脖子伸长。

2、中腰

规格：以腰椎为主，脚往下踩，胯部上提，膝盖尽量伸直，肩

部拉开，手带动从头、肩、胸、腰一节一节往后下腰，头尽量伸直向臀部靠拢，手往下撑，然后先收腹，挑腰一节一节向上依次直起。

要领：前弯腰时，应从胯关节把上、下身断开；向后则是用手带动头、颈椎和胸椎向上拉长并弯曲，动作中把胯控制住，腿部伸直。

五、基本动作训练：

1、单一前、后胸腰练习。

2、单一前、后中腰90°练习。

3、单一前、后旁腰45°、90°练习。

六、基本动作加强训练：

腰组合：

音乐   3/4   中速

准备姿态：左手扶把，一位脚，一位手，视二3点。

准备动作：保持准备姿态。

  [1]-2：保持姿态，下胸腰。

3-4：保持姿态，起胸腰。

5-6：前下腰90°，手从七位到一位，眼随手。

7-8：起前腰，手从一位到三位，眼随手视二3点。

  [2]-4：保持姿态，下后腰。

5-6：保持姿态，起腰。

7-8：保持姿态，右脚旁擦地至二位，手从三位落七位，眼随手。

[3]-2：保持二位脚，手从七位到三位，眼随手。

3-4：保持姿态，向把内下旁腰，左转头视把杆。

5-6：保持姿态，起旁腰。

7-8：做3-4反向动作。

  [4]-2：保持姿态，起旁腰，左手扶把，右手三位。

3--：右脚推地绷脚，保持三位手。

4--：右脚收前五位，手从三位落七位。

    5-6：右脚收前五位立脚掌，手从七位到三位，眼随手视二3点。

7-8：保持姿态。

结束动作：落脚跟成五位，手还准备姿态。

训练提示：

1、动作时，手、头、腰配合协调，运动路线准确、连贯。

2、前弯腰时，应从胯关节把上、下身断开；向后则是用手带动头、颈椎和胸椎向上拉长并弯曲，动作中把胯控制住，腿部伸直。