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01 序
02 第一章 元素
第一节 手的训练
兰花指 指 剑指 刀掌 按掌 托掌 山膀 山膀按掌 双托掌 托按掌 托盘 提襟 拳 插腰 背手 小五花 分掌 云手 风火轮 大刀花 燕子穿林
04 切掌 撩掌
05 盘手
06 穿掌
07 幌手
08 摇臂
09 拉臂
10 掏手
11 平磨手
12 第二节 眼睛的训练
眼睛的慢放慢收 眼睛的快放慢收 眼睛的快放快收 眼睛的慢放快收 眼睛的九个点（左上、中上、右上、左平、正中、右平、左下、中下、右下） 眼睛的圆线 眼睛的平视
13 眼睛训练组合
14 眼睛训练组合
15 第三节 头的训练
头的基本姿势 正头 倒头 出腮 低头 仰头 平转头 仰转头 平圆头 立圆头 低转头 八字圆头 倒转头
16 第四节 身法训练
提沉 含腆
17 仰
18 旁移
19 冲靠
20 横拧
21 旁提
22 倾
23 平圆
24 立圆
25 八字圆
26 第五节 步伐的训练
圆场 花梆步 踏步 大掖步 云步 错步 十字步 扑步 倒弓步 三倒步 摆扣步
27 慢步
28 摇步
29 迈立步
30 滑拖步
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