板凳舞就是每人手拿两根小板凳互相碰击为节奏，边碰边舞的一种即兴舞蹈．舞者为中、青年妇女，舞步变化多样，跳时少则几人，多则几十人互相对碰，或自碰自跳；舞步按三、六、九芍拍向前、向左、向右、转圈，边舞边唱着现编的山歌调子，主要根据即兴的背景，唱起互相问候、祝福或嬉戏取笑。跳板凳舞时，手、脚、演唱必须配合默契，才富有节奏，表现出欢乐喜庆气氛。板凳物主要是在祝贺婴儿满月、嫁娶、立房、过年或过节时跳，主客对饮半醉之时，欢快即兴，取凳欢跳，舞姿豪放，动作粗犷。场合不必忌论，即兴而舞，情尽客散而罢。这种舞蹈自娱自乐性非常强，在苗族村寨久兴不衰。