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健身房里HIGH翻天

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:17:00 点击:

　　街舞世界，是绝对自由的肢体空间，是无拘无束的心理状态。打开动感音乐跟着摇摆，你所呈现的是完全不一样的真我。街舞运动不仅动作优美，轻松随意，作为一种中低强度的有氧运动，它还有助于消耗全身脂肪，经常练习可增加协调性，让身材比例更标准。□文李雅姝|摄李燕

　　动作示范

　　示范教练：Rick（史洪源），团体健身操教练，从事健身行业3年时间。

　　现在健身房里的街舞运动经过改良后，结合了MTV舞蹈和生活中的细节动作，让健身街舞更加轻松易学。HIP－HOP的精髓在于放松，自由发挥，每个动作没有特定的步骤和规范，只需要跟随教练打开自己的身体，在音乐中尽情享受HIGH的感觉。那我们现在就随着教练动作来享受街舞吧。

　　贴士

　　街舞小窍门

　　在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时你要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

　　1、宽松T恤、拖地多袋裤、棒球帽、紧身背心、复古运动鞋都是你的最佳选择。

　　2、耳听音乐，熟悉节奏；在练习前首先要熟悉并适应HIP－HOP音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以准确自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　　3、眼盯住教练的脚，学会步伐；要按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。

　　4、下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。全身各部位动作的同步性是关键，也就是说，把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

　　5、初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。

　　街舞起源及功效

　　微笑运动

　　街舞，也称HIP－HOP，它来自黑人街头舞蹈。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂———健身房。与原始街舞相比，健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。街舞健身对于调节练习者的心理所起的作用十分突出，因此，有人称之为是唯一让人带着笑容进行训练的运动。

　　轻松瘦身

　　街舞动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。在进行街舞运动时动作爆发力强，能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如果想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比一般健身操快了许多。看到街舞运动时极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，如今在各大健身房里，学习街舞的既有十几岁的年轻人，也有已入不惑之年的中年朋友。此外，街舞运动明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者更具吸引力，让锻炼者在轻松愉悦的气氛中轻松瘦身。

　　链接

　　街舞分类

　　HIP－HOP：是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。

　　机械舞：运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

　　霹雳舞：也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。

　　Freestyle：这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。

　　House：随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

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