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手力的科学锻炼 B-BOY新人必看

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:15:00 点击:

1；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这

是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时

候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌

肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉

不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每

组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）

这个也是很必要的！

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