直立，两臂前上举。

接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。

当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬

头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
是身体重心落在支承面的中心。

手不要向外张开。

两个手的支持位置要和肩膀一样宽。

注意事项：
向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。
对于刚开水练习的学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。
刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。
当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要

练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断

的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。