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hiphop教程之肩肘倒立技巧指南

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:09:00 点击:

1动作技术过程
　　由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

　　2技术要点
　　当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。

　　3教学规格

　　肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。

　　4保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

　　(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

　　5教学方法
　　(1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。
　　(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。体会身体充分伸展。
　　(3)在帮助下完整练习。

　　6常见错误及纠正方法
　　(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。
　　(2)倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习

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