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breaking之热身方法

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:09:00 点击:

街舞是一个运动量比较大的运动，而且街舞的动作比较的难。如果在跳街舞前没有做好热身运动，就很容易受伤的。所以我们在跳街舞前，就一定要做好热身运动。练习前的热身是避免受伤。下面我们来看看热身的步骤：
1.预热
千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节、腕关节、髋关节。
2.事前拉伸
事前要拉伸小腿、大腿、臀部、背部、颈部、肩部、胸部、臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到疼痛，说明姿势不正确，需要调整。胸、颈、头一定要保持成一直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20—30秒钟。
3.调整
完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。
4.事后拉伸
训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。
以上街舞热身的步骤，大家一定不要忽略。不要小看街舞前的热身运动，既能防止不必要的伤害出现，也能使您的街舞动作更伸展，跳起来更游刃有余。

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