街舞力量、肌肉的训练方法-街舞技巧-华人舞蹈网

街舞力量、肌肉的训练方法

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:09:00 点击:

街舞的很多动作是要有力量才能完成的，要学好街舞，就要打好街舞的基础，把个人的身体素质练好。我经常见很多学习街舞的人在网上问怎样练习街舞的力量和肌肉。我每次都要花好长时间和精力去回答一样的问题，我现在把锻炼街舞力量和肌肉的方法在这里整理出来，希望能够帮到更多的对街舞热爱的人。身体素质因个人而异。有些人天生就身体素质好，这个没办法人家是天生的。如果你不行，可你又很想学习街舞，那就多付出点努力来弥补自己练街舞的缺陷。身体素质是可以后天练出来的，只要你努力。
      好了，废话不多说了，我们现在看看到底要怎样练习街舞的力量和肌肉吧。
     首先你要了解自己的力量到底有多少，知道这个是非常有必要的。知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为了达到了解自己的力量到底有多少的目的，我们先要进行力量测试。选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
      下面我们要针对身体不同的部位的练习制定相应的锻炼方法。
锻炼胸肌的方法。如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢？这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。
三头肌（上臂外侧肌肉）的练习。具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。
二头肌（上臂内侧肌肉）的锻炼。如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天赛网。
三角肌（就是你的肩膀了）的的练习。这个需要的东西是哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期，坚持练习。
腹肌的锻炼。我们都知道的方法就是做仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了，借助同伴的帮忙一起练习也可以，不过这个就是不太方便。具体的方法，你可以自己选择了。
街舞力量的练习，要明白的就是：一定要重视身体素质的练习，这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作，而不去锻炼自己的基础，这种学习街舞的态度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事，不可能因为你今天做了几个俯卧撑，明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程，要坚持每天练习。我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败，脚踏实地的精神。

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