1.风 车

　  首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了.

　　练风车常见的问题:

1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的.

　　  2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.

风车要注意的地方:

　　  1:腰要抬高

　　  2:起步时脚要用力扫

　　  3:起步手放开的时机要对

　　  4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

2.托马斯

　　双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.

练托马斯的重点

　　1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大

　　2.脚也要有画圆的感觉

3.要抓住换手的时间.

TMS力量练习要诀

   1.腰力 去练仰卧起坐  50个一组 前后左右每个方向至少30个 每天至少两组最好找个健身房  用器械练

2.臂力  慢俯卧撑至少40个  怎么练臂力 方法很多，这里我就不罗嗦了！  

3.腿    把一字和八字的韧带拉开  练习侧面踢腿，这个很重要！尽量往头上踢  越近越好  拉韧带的时候，最好把脚尖绷直，这样可以保证膝盖不会弯，我自己韧带也不是很好......这个东西要经常练的

3.无限头转

　　1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重心

　　2.以不失重心为目标，使腰部利用SNAP转动

　　3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度

　　4.随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重心

　　5.把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

4.AIR-Flare

AIR-FLARE就是大回环也叫空中托马斯，它是BBOY们现在追求的最高境界注意：在第三个动作中把左腿和身体向天空弹出后，迅速回到第五个动作，这是最难的

1.一般这个动作用在托马斯姿势中去。右脚向后上方踢出

2.在右脚旋在半空中时左脚向空中踢出。这时您的重量应该在左手上

3.这是胸部向着天空的姿势。整个腰部要使力气的同时利用圆心力把身体向空中悬挂

4.把身体提向空中后，快速的用右手支撑为回到托马斯动作做准备

5.再一次回到托马斯姿势后反复以上的动作

１．先帮他开手根＜那个星期是他人生最累的一个星期＞

２．不停练AIR flare起步．练到可以锁住架．定行１５秒

３．起步后围饶圆圈走．就是２０００的基础．不停走．一个星期每天完成１５０次

４．练习脚刀起来．．我帮他撑住另一只脚．注：身体要高．不能划脚时低于水平．要高＞

５．帮他拖住腰．让他能在转时得到一股力量支持

６．过了一个月后．让他自己练．每天要求他练１００次以上＜很多人说我变态＞

７．一个多月后他的手可以先接到地．．他要练两圈．．被我禁止．．只要他练到接稳．．可以变倒立为止

８．不知不觉他的第二圈在那次交流时．由于兴奋．抛了两圈

９．不断纠正他错的地方

１０．就是不断去练．．练．．大多数半年就会了．＜但我没练是因为我被摔怕了＞

4.1990双手转

　　1.为了回转身体，在准备时就转动身体

　　 2.为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上

　　 3.左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作

4.把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动

5.唰头风车

１．你要有风车的基本公．不管是一级还是２级的．．最好是一级的．上唰头比较容易．．

２．要有ＨＯＮＧ１０的那个架．．哪个架？他常用的那个．每次ＢＡＴＴＬＥ都有用的那个

３．可以躺在地下．然后旋转起３角撑＜俗称＞．注：就是奇与ＢＢＯＹ俊ＢＡＴＴＬＥ时用的第二套招式．最后在地下旋起的定格

４．要住意头要往转的方向唰．怎么刷？自己领悟．但不要原地不动．．很容易成头转的ＦＥＥＬ

５．一圈易．两圈难．第二圈是死练出来的＜个人感想＞第一圈一定要练接稳．不要急．开始练第二圈时要注意控制好惯性．不然很容易受伤或成头转．可以让脚划过地板．不用太正．．脚碰地在接也可以．

６．切记不是风车上头转的感觉．而是用那个架撑上去．是撑上去．过程中手臂是朝升的方向．

７．最后祝所有在练刷头的ＢＢＯＹ早日成功．

6.风车接２０００的重点

１．风车一定要ＯＫ．．最好有ＢＡＢＹ风车的基础＜一级用撑的不行＞

２．重点在于起风车时．脚要往头的方向压．就是尽量靠近脸部．双脚如果对的话．会有一股向上的力帮你往上升

３．刚开始时你可能只起个身体．．而脚是水平的．．什么水平？就是练拖马斯必练的那个．这时侯．你必须让脚慢慢的升上倒立＜有些人不用．靠惯性直接上．那是他的风车早已可以接到头去的缘故＞．水平很重要．如果练稳了再练风车接２０００．你就感觉不到了．熟能生巧

３．起的时候要靠手去接他．．是撑．．撑起．这是很难练的．我练的时候是用ＢＡＢＡＹ风车升到头时在接．．后来熟练了．．直接了当．．手是要撑的．．记住．不能只靠惯性

４．腰要提．怎么提？就是往上顶的感觉．．可以先练习风车上头顶．很有帮助．练一段时间后．．就可以不用靠头．．直接升到倒立

５．控制双脚．．起了以后就不要让它太快掉下．这就关系到你倒立的基础．一般可以原地倒立不动６秒的都没问题．

６．身体协调．．这只有在你练多了才有感觉．．就是一下风车．．要升２０００时．．身体不由自主的配合起来．．．练会之后就会觉的很容易．

７．２０００的基础．．＜惭愧．本人的２００００顶多２圈．．大多数是一圈半＞．不过如果你风车控制好的话．惯性大时．．也许会有意外惊喜．

８．有两种情况．１是上倒立．在接２０００．．２是一上就接２０００．．我是第二种．．我靠的是风车下的速度．．脚压时力气大点．．起时直接转＜刚练时．脚提不起．只能用腰上．脚下的方式转两圈．后来练多了．．就ＯＫ了．