自悟自学自练Breaking舞蹈基础流程和步骤-街舞技巧-华人舞蹈网

自悟自学自练Breaking舞蹈基础流程和步骤

不详佚名【字体：大中小】 2011-11-24 18:08:00 点击:

公开个人练舞的秘密！

街舞—— 基本功（自悟）——Breaking舞蹈类型高难度（power move)动作
臂力、韧带、腹力、小腿力（主要小腿细小、力度）
舞步、地板动作 footwork(排腿)、spinning moves (power moves)(大地板)、

定格、战门舞
基本功训练方法，压一字马、压八字腿、双字腹部伸展腿、踢腿、抬腿、侧踢、柔腿、扭腿、垫腿、拱桥、下腰、双手翻、柔腰、俯卧撑（单、双手）
仰卧起坐、练体形、练身体的柔韧度和平衡度、协调感
全身（可以按照小-大学的体育基本动作）还有健身器材（跑步机、单双杆等等）例如：揉肩、单双手伸展等
倒立的练习方法( 必须臂力、腰力够小腿细小）：
正规的倒立：双手与两肩差不多同宽五指张开两腿合并成一条直线
1.靠墙直立( 180度）　弯脚直立（小／双弯脚９０度）　
　弯脚直立（小／双弯脚９０度向外稍微张开）
单双脚弯立230--245度　双手倒立单双脚扩展呈现160-180度
　　　　练稳了，可以单双脚随意变换角度，加强平衡感和稳定性、协调感.
　　　熟练了，稳固了，臂力、腰力达标了.有基础了,可以换种练习倒立的方法
2.离墙同上面的练习方法双手倒立先找感觉,带着感觉找重心,直立/双手倒立呈现弯脚90-180度/双手倒立单双脚扩展呈现160-180度 ,平衡点,找到点,练熟练稳,然后,练单双腿不同的角度..

大风车 ( 基础必须臂力、腹力够、双腿力度）
右手上肢撑地腕部顶在肘部肚肌的右侧，左手摆放在左上角的部位，然后，左/右手撑起身体。不过，重心在右手。此时，双腿成大八字。定好形以后，右手上肢向下压，同时，右脚随双手臂和腹部的力量水平面扫出，左脚成90度抬高，转动。待身体转动到差不多变成原支撑动作，再继续向第一次的方法转动。依此的转动方法继续接动作。注意：双腿的扫腿力度还有上肢的配合扫腿动作

单手转2000 ( 基础必须臂力够、双腿旋转力度、倒立稳 )
立正，双脚打开变成八字（注意：比肩宽一点）然后，右手臂先侧弯腰下地，右脚抬起，左脚同时抬起与左手臂撑地，分开成略180度。
双腿从两侧变成弯腿略160多度，然后，用力把双弯腿合并往上踢。同时，换手。（注意：腿与手的配合速度）

托马斯（基础必须臂力、腹力够、双腿细小并且力度）练托马斯三个基本要求：回旋腿、换手、收腰
双脚张开成大字形,然后右手伸直撑地.右脚用力往左脚跟的方向扫,左脚朝头的方向用力踢高,在这同时右脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.
练托马斯的重点： 1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大 2.脚也要有画圆的感觉 3.要抓住换手的时间.4.换手必须呈平行状态

大回环Air flare（基础必须臂力、腹力够、双腿细小并且力度倒立稳）
站立，（注意：左脚可以退后一步）双脚分开成八字，弯腰右手臂略侧放在差不多距离左腿附近的地方，然后，左腿向后抬起踢出，右脚压低脚板定在地板上与右手臂平行。此时，左手臂顺势伸直定在地板上，（注意：此时，两手臂成水平线顶地）左脚变顶地，右脚顺势往右侧踢出，（注意：此时，身材呈双手臂顶立，双脚打开呈略180度）右手借助起式外力旋转的力量，向右侧摆放，然后，双脚旋转。一直变换旋转（注意：左手撑地，身体往后压，重心在左手，双脚弯曲90度呈分开。）

头顶转（基础必须双手臂力度够、腹力够、双腿细小、倒立稳）
双手撑地，头正顶在地板上，双脚弯曲
双手撑地，头正顶在地板上，双脚起盖顶在肘部
双手撑地，头正顶在地板上，双脚弯曲，然后，伸展/缩，成180度
双手撑地，头正顶在地板上，双脚弯曲，然后，伸展/缩，成180度旋转，变脚

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