小董教练在讲解印度舞手语含义

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　　直播实录

　　：(13:40)主持人：职场俏佳人，让你和优雅更近一步，各位千龙网网友大家好，首先祝大家新春愉快。首先介绍今天直播间的嘉宾，来自浩沙健与美健身俱乐部教练董晋屹，还有热心网友小何。 (13:42)主持人：现在各种各样的健美舞层出不穷，之前做过肚皮舞，还有一期印巴舞，这是好几种舞还是有什么区别？(13:44)董晋屹：作为舞蹈，这些都是有很大的区别，作为健身来讲区别不大，因为目的都是为了锻炼身体。从舞蹈的种类来说，肚皮舞主要起源于我们非洲、古埃及。在后期又加入了一些亚洲阿拉伯地区，还有包括像土耳其，尤其是肚皮舞最兴盛的地方是土耳其，现在肚皮舞元素加入很多土耳其民间舞蹈的元素。很多人把肚皮舞和印度舞同出一源，这是两回事。印度舞主要是地方性民俗民间舞蹈，就像东北秧歌等等是民族舞蹈，有非常强的地域性特点。现在在健身所能看到印巴舞，印巴风情舞是教练综合印度舞和巴基斯坦舞蹈，包括南亚、中亚一些舞蹈风格，教练把它融合为一体，出来类似于这样的舞蹈课程，主旨还是为了大家很好的身体锻炼。今天我们着重介绍印度舞的非常深厚的文化底蕴，再就是从学到跳到欣赏是一个非常有意思的过程。(13:45)主持人：我们一提到印度舞，小何会想到什么样的修饰词？(13:46)小何：首先会想到服装非常漂亮，节奏也有快慢，而且它的特点也很明显。妆也很特别。(13:47)主持人：很多人都提到印度舞风情万种，就像今天的标题风情万种，神秘、性感，还有异域，有很多这样的词。因为肚皮舞，主要是锻炼我们的身段，印度舞主要的特点是什么？(13:48)董晋屹：印度舞比较有特点，印度舞有眼神，还有面部一些表情，包括我们常见到的颈部的运动，手语、手形，手臂的造型，加上节奏点，再加上整个东南亚一代和南亚一代舞蹈的特点都有非常显著的特点叫“三道弯”。(13:48)主持人：哪三道弯？(13:49)董晋屹：就是做舞蹈身体总是出现三个弯的弧线，像S型。印度舞有很多动作的曲线，比如说随手做一个动作。你可以发现他在做的时候，手臂出现很多曲线，三道弯甚至会是这样子，也就是手臂曲线一道弯、两道弯、三道弯，这只是手臂，在做的时候整个身体要求三道弯曲线。(13:49)主持人：是不是要求练习者本身有很好的柔韧性。(13:50)董晋屹：柔韧性不是每个人都好，但是舞蹈用心处就发现很多美妙之处。每个人不会硬的像扁担一样，轻轻跳可能摆到这，这也是一种美。(13:50)主持人：自己做到位就行。很多人提到印度舞觉得要有舞蹈基础，要有很好的身体柔韧性才敢到健身房体验印度舞。(13:51)董晋屹：其实是这样的，以前我们了解印度舞是从大风车等等印度电影，我们都是从影像上看到歌舞，在我们脑海中是很美的。但是当你接触到实践到的时候，你要有很强的自信心，没有尝试怎么知道能不能做到，所以要敢于尝试。(13:51)主持人：首先建立自信。(13:52)董晋屹：自信很重要。说它难吗很难，因为单纯的舞蹈来说没有任何一个舞蹈是简单的，但是当你真正进去，你的心神全在的时候就没有任何一项舞蹈是难的。(13:52)主持人：今天小董教练能不能教我们一些简单易学的舞蹈动作，或者是比较标准或者是经典的姿势。(13:53)董晋屹：当然没有问题。像我们都可以在办公室里面进行练习。(13:53)主持人：之前我们做过办公室瑜珈，印度舞也可以吗？(13:54)董晋屹：没有问题，很多白领总是面对电脑屏幕，在面对电脑屏幕的时候，你的眼经常会酸痛，我教大家一个眼神练习，也是印度舞非常重要的地方。把手指放在双眼中间，迅速移动，你会发现眼睛不断跟着手指跳动起来，然后回到正中间，上下上下、左右左右、上下上下，这样你会发现你的眼睛会越来越灵活。我们在印度舞当中说你的眼神需要放光彩，光彩在哪里？当你尝试了左右、上下跳动之后，你可以尝试一下做圆周形，你发现你的眼睛在放光彩。(13:55)主持人：要不然这大眼睛太浪费了。(13:55)董晋屹：做一个圆周式的运动，反向，很好。当小何在做的时候我们发现她的眼睛非常传神，本来就非常漂亮的眼神，再加上印度舞的练习发现眼睛更美了。(13:56)主持人：所以人家说印度舞非常适合女性，而且越练越性感。(13:56)董晋屹：这是印度舞非常走俏的原因。(13:58)董晋屹：我们平常说感觉这个人没有气质，感觉这个人比较灰色，为什么？一个人的眼睛非常重要，我们说眼睛是心里的窗户，希望大家通过印度舞一个眼神的练习，可以让你的自信更加表现出来。(14:01)主持人：除了眼神的特点，印度舞还有什么独特的地方？(14:02)董晋屹：当然有，印度舞的手语是非常特别的，前一段时间首博展出的西天诸神很有意思，有很多神，其中之一被誉为手势之神，这个手是象征着荣誉，这是象手，因为很像象的鼻子。这叫荣誉，还有很多印度神仙里面可以看到有这样手势，这个掌形就叫施与，或者是这样，这是一个象手，这是一个施与，因为他们是神，他要给予你很多的东西，包括很多很有意思的，我们猜一下，先把食指握过来，一交叠一放大家猜一猜这是什么？(14:02)主持人：小何猜一下。(14:02)小何：猜不出来。(14:03)董晋屹：鹦鹉。像这个手势叫手持花环，我们可以看到这个莲花，我们把两个手语组合起来就是手持莲花。一个小的手语组合起来你发现印度的文化非常有意思。在印度每年大的节庆盛典，包括家庭内部节庆的时候，印度女性都需要在节庆盛典和家庭宴会的时候都要载歌载舞。所以印度舞还需要热情，做任何动作只要心里带着热情，所有的动作都非常美。(14:03)主持人：据说当年没有印度舞的印度电影都不叫电影，都没有人去看。(14:03)董晋屹：西方有好莱坞，东方有宝莱坞，每年印度舞的产量都很大。(14:04)主持人：印度舞作为健身肯定有很多改良，与传统的印度舞有区别。改良的时候突出的要点我们可能着重锻炼身体哪些部分或者是带有哪些健身的作用？(14:07)董晋屹：我们在做的时候，在我的课堂中我一般会分段进行，从一个眼神到手部动作，到手的变化，到腰部动作。说到这，印度舞其实和肚皮舞有类似的东西，就是胯部动作也会有很多，八字的摆动。再就是下面有脚步、臀部的运动。有很多朋友说上了印度舞以后感觉不累，可是又很累。这个话说起来很矛盾，他说起来不累是相对于拉提，运动某个部分运动会比较过度，会觉得辅肌很酸痛，很多朋友觉得我今天出了很多汗很高兴，又跳得很美，甚至有的会员觉得老师跳得很美，但是自己跳的时候那种心情无法说出。很多朋友都觉得没有很大的跳跃运动，为什么会出来那么多的汗，所以会员感觉很累，但是又感觉不累，这很有意思，这就是印度舞奇妙之处。(14:07)主持人：刚才说到去健身房，我们做印度舞练习的时候，穿什么样的衣服比较合适。(14:08)董晋屹：服装我这样建议大家，有条件的情况下，你可以做一套，当然要找专门舞蹈服饰店量身订做一套印度舞的服饰，租的很少。你做完以后，有服装和没服装还是两回事，尤其穿服装看镜子的时候。(14:08)主持人：更有自信了。(14:09)董晋屹：不单单是自信，你轻轻做动作就是婀娜。我们不用花那么多的钱，穿肥大一点的纱制的裤子，或者是比较薄的裤子，跳起来会随着摆动，上身紧一些，这样可以看出上身的腰身。(14:09)主持人：除了这些还有哪些是比较经典可以让大家感受体验的部分呢？(14:09)董晋屹：比如说可以先从手部，我们用手加上脚教给大家一个短小的句子，这是爱之神的动作。爱神告诉我蜜蜂在手持的莲花中盘旋，我们连起来做一下。你发现把这些小的手语连起来之后就很有意思，待会儿在节目快结束的时候，我会把小的手语加上脚步轻微的体态和眼神连起来做一下就非常有意思。(14:12)主持人：刚才说到有脚部，肚皮舞要赤脚的，印度舞呢？(14:12)董晋屹：印度舞几乎没有太多穿鞋的时候，所以跳的时候自然也是光脚最好。为什么？因为有一些脚步的动作需要脚趾勾回，有的鞋比较硬根本没有办法做这样的动作，所以我们练习的时候不要穿鞋，因为我们要有功德心，当别人不穿鞋你穿鞋，很容易让别人受伤，再就是你自己穿鞋也很容易受伤。(14:12)主持人：除了眼神和脚步，还有颈部的动作，能不能演示一下。(14:14)董晋屹：像左右的运动，还有一些比较特别的，比如说圆周形的运动，还有平圆式的运动，凸显印度舞的动作非常灵活，也是舞蹈当中比较传神的一点。(14:14)主持人：我觉得手部的动作比较好学一点，颈部的动作有没有循序渐进的诀窍？(14:15)董晋屹：颈部的动作是需要练才能达到的，我们对颈部肌肉和颈部的动作平时都是很难控制的，你找一个墙角，把自己的肩后背紧贴着墙角，迫使肩部不能动，我们找一个墙耳朵渐渐往里面靠近，我们天天练习，两周之后可能会找到一些感觉，找到感觉以后再来练习。(14:16)主持人：刚才我们简单讲了几个手部的动作，能不能多给我们讲一些或者是教一些手语的姿势。(14:16)主持人：刚才我们简单讲了几个手部的动作，能不能多给我们讲一些或者是教一些手语的姿势。

　　董晋屹：

　　当然可以，比如说我刚才说到这是蜜蜂，还有很多，比如说这叫鲜花，手持花环，我们经常把动作连起来，还有很多动作，这是演奏的动作，而且这个手形很有意思，可以给大家介绍一下，这个手形在瑜珈里面也有，在瑜珈里面这是一个手令，是做呼吸用，所以我们可以看它们之间是相通的。还有很多的动作，比如说包括这个手形。(14:17)主持人：像一个动物，像鹿。(14:18)董晋屹：对。(14:18)主持人：我觉得很多动作看起来很简单，但是做起来十个指头不会那么灵活。(14:19)董晋屹：对，尤其是当我们变化的时候，比如说从荣誉到鲜花，再到持花到做到鹿，我们做快一点。这又说到另外一个问题，我们在练习印度舞的时候，刚才说到在办公室可以锻炼眼神可以让眼部肌肉得到放松。说到手，在办公室可以这样来做，双手打开跟我做，把小拇指一个一个往回收握回拳，再从小拇指开始一个一个往外放出去，平时我们老是用鼠标或者是敲打键盘，通过这样练习以后可以让我们的手指变得很灵活。(14:20)主持人：是一个休息。(14:21)董晋屹：对。我们可以慢慢的收回来，一个一个放开、收回、放开、收回，你就会发现你的手指越来越灵活，越来越好。我们在办公室当中，你会发现我们刚做完眼神的练习之后，再做完手指的练习之后，活动了眼部周围的肌肉，也活动了手腕，这两个动作一旦在办公室做好以后，也就是下班之后到印度舞课堂中一个准备工作。(14:21)主持人：提前热身。(14:22)董晋屹：不只是热身，因为把最重要的部分，精华的部分全部练好了，再跳印度舞的时候就觉得非常应对自如。为什么很多手形变化，不管怎么做首先需要手指的灵活度，自己经常练一练，经常在办公室练一练，既活动手指肌肉，又为印度舞练习打下很好的基础。眼神也是，在上课的时候，有的会员很有意思，因为我们总是说自己不够协调，怎么样才能让我们协调，首先学会分区运动，在我们课堂当中，比如说我们会有一个做眼神的动作，我们双手握拳，我们眼睛向下看，看向右侧的时候，我们手指往上做，当都做好了才会做到协调性。有的人觉得上课的时候看到老师这样做才会这样做，下课以后不会细想，但是不细琢磨的时候，上课的时候就会出现这样的情况，整个全身都在动，没有充分把区域性分开。所以我觉得我们平时这样一个锻炼，加上印度舞课堂综合的锻炼，不但是锻炼了我们的身体，更重要的是锻炼我们的大脑，还有小脑。(14:22)主持人：除了刚刚运动了我们的眼，我们的手，肩部有一些相关的运动。(14:23)董晋屹：对，这是非常重要的，我们可以试一下肩部的运动，我们从右肩开始，向上挑往后放，放到一半的时候收回来，你觉得你的肩部放松了，更重要是从这里面又得到了印度舞一个非常重要的问题，也就是节奏。就是在我们跳印度舞的时候，很多会员都说这个难，难在什么地方？首先前面的问题都说了，没有学会分区自己的身体，没有学会很好的控制自己，我已经教给大家一个很好分别控制自己每一个部位的办法，那么我们怎么掌握节奏呢？印度舞的节奏非常特殊，有一个重拍非常强，可能跳的时候是这样一下，我们就需要掌握强拍出去然后再往回收。我们经常是没有节奏，所以我们刚刚做眼神的时候也是这样做，没有节奏就会不知道，感觉就会不对，会慢半拍或者是快半拍。大家可以从网上或者是从市场上买来一些印度的曲子，印度的舞曲非常好听，当我们在休闲的时候，刚吃完午餐回来，我建议你站在办公桌前听印度音乐，我不建议大家吃完饭马上坐下来，这样会胃下垂，肚皮会越来越大，你可以站着听印度舞的舞曲，你以前没有乐感，坚持一个月以后会变成非常有乐感的人。(14:23)主持人：下面我们跟着小董老师一块来做一段，你看行吗？(14:26)董晋屹：当然可以，我们先用身体感受一下我们的节奏，将双手合十做一个简单动作，拍一下手打开鲜花，再拍一下手打开鲜花，我们要注意节奏，，我们手出去以后要保持一个静止的状态，一个非常美丽的画面。如果正在看我们节目的朋友，也可以跟我们一块来做。显然小何学过一段时间的缘故，我们需要有节奏感。就是这样一个动作，我们跟着音乐来尝试一下。我们双手放在胸口，在办公室也可以尝试这样一个动作，挺直我们的上身，我们跟着音乐的节奏适当的运动一下，我们试着加上手来做一次，很好，很有意思。我们在现场演示完了之后，我们发现我们现场的气氛好了很多，也觉得身体热了很多，也就是说我们听上非常美丽音乐的时候，当你坐在办公桌前的时候，包括在家里的时候听着这样一个音乐，把我们刚才说的小的零碎的动作连续做一下，就发现我们更美了。(14:26)主持人：刚才你在我们节目开头的时候说在节目结尾会把一整句话教给我们，是哪一句话。(14:28)董晋屹：我们三个一起给大家展示一下，这句话的意思就是爱神告诉我蜜蜂在手持的莲花中盘旋，很好，很有旋律。在今天最后的时段站起来给大家做一下，我们先做胸前的合掌，右脚往后撤一步，爱神告诉我蜜蜂在手持的莲花中盘旋。可以发现这个小句子很简单，我们用到只是脚步左右移动。(14:28)主持人：谢谢小董老师。这还有一些网友的问题，请小董老师给我们解答一下。在家跳印度舞需要一些什么样的辅助东西？(14:29)董晋屹：在家跳印度舞，首先最重要的当然要有足够的空间，当然这个空间不一定要非常得大，但是要够跳，注意不要把家里的锅碗瓢盆都弄碎了，另外就是要有很好的心情。当我们心情烦燥的时候不会想跳印度舞，首先要有很好的心情，在一定的空间里面任意跳，买一张碟学着跳或者是跟着音乐跳。(14:29)主持人：现在教学的盘挺多的，其实可以在家，只要有好心情，跟着音乐也可以起到这样的作用。(14:30)董晋屹：对，就跟很多人在家练习瑜珈一样，我们可以平时在家里感受一下。当然你家里面有一面比较大一点的镜子会更好，当你在跳的时候会更加加强你的自信心。(14:31)主持人：纠正自己一些不正确的动作。(14:32)董晋屹：对，曾经有一个会员跟我说，我在家里跳的时候穿一个大裙子，把长长的围巾绑在手臂上，肩上披了很多类似纱制的东西，网友都可以尝试一下，不但让自己的心情变好了，另外自己的生活也更加精彩了。(14:32)主持人：还有一个问题比较有意思，一个号称菜鸟的网友学印度舞的时候，看老师的眼神像春天的小鸟一样特别传神，但是他自己的隐形眼镜转掉出来挂在睫毛上。(14:33)董晋屹：有的不带隐形眼镜就看不见了，当你带隐形眼镜的时候快速运动有可能磨到眼球，有可能用力不对的情况下眼镜掉下来。所以我建议大家如果很近视就别戴眼镜，早一点去站在第一排；另外就是可以戴眼镜。(14:36)主持人：还有就是我们练习印度舞的课堂上，一般来说我们不会去讲梵文吧？(14:37)董晋屹：不会，我个人的课堂上不去讲这些东西，有的教练可能为了让自己的身份得到炫耀会去讲，但是说实话有几个能听得懂的，重点我们还是放在教学，放在大家一个小时或者是50分钟的健身里，大家的身心娱乐还是非常重要的。(14:37)主持人：小何还有什么问题请教小董老师？(14:37)小何：没有什么了。(14:38)主持人：小何刚才跟小董老师学了一套很有意思的组合，我相信今天收看我们节目的网友也是受益匪浅，谢谢小董老师。跟网友提一个建议，因为节后很多人有上班恐惧症，还有美食综合症，也就是有很多节后心态的症状，我们也查了相关的资料，专家也是建议你如果是要恢复这些节日带来的不舒服的地方，就要做一些舒缓的体育锻炼，比如说慢跑、散步、骑自行车，今天既然讲到了印度舞，女性朋友也可以尝试以印度舞的方式来放松自己。(14:39)董晋屹：男性朋友可以站在操场上看这些女性朋友跳的时候的婀娜，既给女性带来健身的快乐，也给男性带来了美丽的快乐。现在女性健身是一个消费的主群，其实男性朋友也可以来做。(14:39)主持人：所以也希望大家尝试印度舞，能够在美妙的音乐舞曲当中放松自己，也会有好的心情，还会有曼妙的身材。(14:39)董晋屹：对，双赢的结果。(14:39)主持人：今天的节目就是这样，谢谢今天到场的两位，也谢谢今天参与的网友。(14:40)董晋屹：谢谢大家。(14:40)主持人：谢谢大家。