如今，下班后去健身中心活动筋骨已经成为白领减压放松的首选方式，而结合了爵士、拉丁、街舞等多种舞蹈的巴西舞蹈一经推出，便以其热辣性感的海岛风情吸引了众多美女的青睐。在这个炎炎夏季，赶快

随我们去健身房扭出性感身姿、尽情“燃烧”卡路里吧！

    健身健心

    巴西舞是一门功能性很强的舞蹈课程。其动感的节奏、热情的舞蹈动作让练习者在享受到各种舞蹈类型的同时，还能加强腿部的力量及核心肌肉的训练。尤其是大量的侧腰、跨步、抬腿的动作，可以在很大程度上锻炼练习者的心肺，帮助练习者通过运动把长期处于积压状态的身体组织放松出来。

    此外，巴西舞对练习者的心理也有调节作用。这主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释中。它不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格。练习者在这样的有氧运动中能一边提高身体的组织功能，一边使压抑的神经和精神同时放松。总的来说，这个舞蹈青春、有活力，强度大，因此更适合生机勃勃的年轻人，健身的效果更好。

    简单易学

    染着一头棕色头发、面容姣好的范教练跳起舞来简直如同性感魅惑的舞娘，这也给初学者带来不少压力。

    范教练边跳边解释说，“易学”是这套舞蹈健身操的最大特点，一个没有舞蹈功底的人也可以在半小时内初步掌握。

    舞蹈的难易程度倒是其次，关键是巴西舞能培养人们学舞的兴趣。由于巴西舞跳时肌肉容易紧绷，于是中途休息的频率也比较高，可一些自觉领悟力不够的人连这点时间都不舍得放过，在一旁自念口令，琢磨着教练传授的动作，兴趣盎然地比划着。

    “因为觉得动作幅度很大，我初学时觉得巴西舞很难，但是这几个月学下来自信多了，现在音乐一响起，我都可以跟着舞动。”白领小张边扭着腰边说。Grace也开心地说：“现在每天工作特别辛苦，下了班之后到这里放松一下，随着音乐的节奏舞动一下身体，就会感觉特别舒服，轻松好多。”

    舞蹈装备

    ◆音乐

    巴西舞的音乐节奏较密集，旋律多变而流畅，让练习者很容易随着音乐的节拍，发挥自己丰富的想象力，自由创造出令人惊讶的舞步。

    ◆着装

    颜色尽可鲜艳醒目，夺人眼球，突显时尚、性感的一面。尤其是那种露出腹部的小衫，可以是短袖，也可以是无袖，让别人赏心悦目的同时也提高了自信。

    ◆激情

    在巴西舞蹈中，不要求你动作百分之百的优美，但要求你百分之百地情绪投入，越是淋漓尽致地投入，越能将肢体放开。即使是看似夸张的动作，只要跟随音乐节拍，无所顾忌地释放身体，就能进入彻底激情的60分钟！

    练习益处

    1.适合任何年龄段的人士，可提升心肺功能，加快全身脂肪的消耗，特别有助消减腹部及臀部赘肉。

    2.大量的手和脚的配合舞步，不但可以起到改善身体曲线的功效，更可以提高手脚的协调度。

    3.舞步个性十足，能够纯熟掌握的话，绝对可以增强自信心哦。

    注意事项

    1.穿着贴身的弹性运动服，方便安全做出正确的动作。

    2.练习时保持放松的情绪，可令练习效果加倍。

    3.完成45~60分钟巴西舞后，可进行重量训练，着重雕塑不满意部位的线条