理解音乐 进行最恰如其分的发挥

教练关照 Zumba三步走

充分理解音乐

在跳舞的过程中，一定让身体充分放松，让自己心情平静下来，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。

收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。

舞蹈当中的约束少 减肥的效果好

学员体会

身体各部位要连贯配合

●小武，男，24岁，教育工作者

我以前练习过拉丁，后来Zumba开课之后就迷上了这种舞蹈，感觉Zumba更自由、更奔放、舞蹈当中的约束很少，减肥的效果也非常好，我以前200斤，在练习了拉丁和Zumba之后，现在已经减到了150斤了。我觉得要想跳好这个舞，达到好的健身效果，一定要放得开，敢于跟着音乐做动作，幅度要大。我在很多女性练习者的包围当中跳一点都不怯，所以我目前的协调性比周围的朋友都要好一些。同时，要注意身体各个部位的配合连贯，比如由髋部带动腿部再带动脚，让它成为一个连续的过程，这样效果就会更好。

男女合练感情升温

●小周，女，27岁，外贸公司职员

我感觉Zumba也是一个非常好的男女搭配练习的项目。男的舞者内敛当中蕴藏着奔放，女的则热辣无比，双方形成一种很好的互补，眼神动作之间的交流和配合对于男女双方增进感情也挺有好处的。我看到我们男教练和女教练的那种默契配合就非常羡慕。我准备最近拉我的男友一起来练习，不仅让他能够保持身材，增加一些灵活度，也试试看双方能不能在身体和姿态的配合当中增进些了解、加深感情,就像双人瑜伽之类的练习项目起到的效果。