一、二、三级基本功训练要求 

蛙式压胯  要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

横叉压胯   要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

前压腿     要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

压旁腿1   要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

压旁腿 2    要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

腰背肌    要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

搬小燕    要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

俯式后弯腰  要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。（腿分开，脚找齐）

跪下腰1 要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。

跪下腰2 要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

下腰     要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

抢脸1    要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。

抢脸2    要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。

四、五、六级基本功训练要求

扶把练习

把上擦地

前擦地  要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

旁擦地  要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。

后擦地  要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。

（注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。）

把上压腿

压前腿  要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。

压旁腿  要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。

压后腿  要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立。

把上抬腿

    前抬腿  要求：小八字位，动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶，延伸感。

旁抬腿  要求：双手扶把， 经旁擦起45°，大腿转开的。

后抬腿  要求：经后擦起45°，脚背向外。

把上踢腿

前踢腿  要求：动力腿经擦地向上，脚尖用力脚跟带踢。

旁踢腿  要求：经旁擦地脚尖带往耳后踢，胯根打开。脚背向外。

后踢腿  要求：经后擦地脚尖带后踢， 胯跟转开脚背向外。

（注：腿直脚绷，上身直立稳定，胯正。）

地面练习

横叉竖叉   要求：在三级的基础上，进一步提高，加强软度。

担叉       要求：下竖叉，前后腿膝盖伸直绷脚，成一条直线，保持胯正，双手撑地，往下担。

中间练习

直立后弯腰      要求：加强数量，甩腰。

抢脸            要求：加强控制力，加强数量。

小踢腿          要求：速度力度， 踢出25度，经擦地的。

大踢腿          要求：同把上踢腿要求，重心的转移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开，向耳后。

    （注：其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向，开度，直立和稳定，腿、腰、肩、胯，脚背。）

七级以上基本功训练

    综合一至六级内容练习，着重能力和控制力的加强和软度的延续，使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。

    注：七级以上组合教学内容里包含有基本功训练，并且组合内容较多，各班的基本功训练时间缩短，以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。